RAY95 / DZIENNIK - długa droga po wymarzoną sylwetkę

Wczorajszy trening barków.

Wyciskanie hantelek w siadzie
21x12
23x10
26x8
33x6

Unoszenie hantelek na boki
7x12
9x10
11x8
13x6

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
20x12
25x10
30x8
35x6

Szrugsy
13x15
16x12
19x12
21x10

Wyciskanie francuskie
20x12
25x10
30x8
35x5

Wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie
7x12
9x10
11x8
13x6

Prostowanie ramion na wyciagu gornym
40x12
45x10
50x10
55x8
20x42

Micha :


Dzisiaj troche rewolucji kuchennych min. pizza z ciasta twarogowego relacja wieczorem.

Dzisiaj tylko godzinka roweru. Micha na dzisiaj:

Trening klatki i bicepsu.

Wyciskanie sztangi na plaskiej
65kgx12
75kgx10
85kgx8
95kgx6

Wyciskanie hantelek na skosie gornym
19kgx12
23kgx10
29kgx8
33kgx6

Wyciskanie sztangi na skosie dolnym
60kgx12
70kgx10
80kgx8
90kgx6

Rozpietki na bramie
20kgx15
25kgx12
30kgx10
35kgx8

Uginanie ramion ze sztanga lamana wasko na modlitewniku
20kgx15
25kgx12
30kgx9
35kgx8

Uginanie ramion z hantelkami
11kgx12
13kgx10
15kgx10
19kgx8

Uginanie ramion na wyciagu dolnym uchyt mlotkowy
30kgx12
35kgx10
40kgx8
45kgx8

Micha na razie bez odczuwania głodu





Pizza z soboty






Zmieniony przez - ray95 w dniu 2014-09-22 21:52:45

Dzisiajszy trening pleców
Wiosło hantlem
33kg x 12
37kg x 10
40kg x 8
47kg x 6

Wiosło sztanga
50kg x 15
55kg x 12
60kg x 10
65kg x 8

Obwód składajacy sie z 3 ćwiczen po 10 powtorzen 4 okrażenia.
Podciąganie/Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki/Sciaganie dwoch linek wyciagu górnego stojac.

Dieta wczoraj i dzisian 1600 kcal.

Trening barków i tricepsów.
Wyciskanie hantelek siedziąc
21kg x 12
23kg x 10
26kg x 8
29kg x 7

Unoszenie hantelek bokiem
7kg x 15
9kg x 12
11kg x 10
13kg x 8

Unoszenie sztangi do brody
20kg x 15
25 kg x 12
30kg x 10
35kg x 8

Szrugsy
19kg x 15
21kg x 12
23kg x 10
29kg x 10

Wyciskanie francuskie leżac
20kg x 15
30kg x 12
35kg x 10
37,5kg x8

Wyciskanie hantelki zaa głowy siedząc
7kg x 15
9kg x 12
11kg x 10
13kg x 8

Prostowanie ramion na wyciagu górnym
40kg x 12
45kg x 10
50kg x 8
55kgx 8

20 minut rowerku.

Dieta ciągle 1600kcal robi się coraz cieżej.

Od poniedziałku przestawiam się na push and pull.