Bieganie sprintem + Siłownia

Witam, chciałbym się dowiedzieć jaką macie opinie o połączeniu dwóch wyżej wymienionych dyscyplin??
Prosiłbym, o udzielanie się konkretnych osób z stażem treningowym, bądź ekspertów w dziedzinie sportu.
Podkreślam, że chcę dołączyć bieganie na stałe a nie sezonowo.

Mój Plan Siłowy:

Pon:
Klatka
Brzuch
25 min poświęcone na sprinty

Wtorek:
Nogi
Brzuch

Środa:
25 min sprintów

Czwartek:
Biceps
Triceps

Piątek:
Barki
Kaptury
Brzuch
25 min sprintów

Sobota:
Plecy
Przedramię

Niedziela:
Wolne

Dieta:

I posiłek:
Płatki owsiane z mlekiem(100g)
Sześć jaj

II posiłek:
150 gram piersi z kurczaka z ryżem

III posiłek:
150 gram piersi z kurczaka z warzywami

IV posiłek:
Makaron z sosem pomidorowym + pierś z kurczaka

V posiłek:
250 g twarogu

Staż na siłowni: 2 lata systematycznego treningu.

Podkreślam, że rozpocząłem trening w wyżej wymienionym systemie treningowym.
Moim celem jest atletyczna sylwetka. Chcę dobrze wyglądać( być mocno zbudowany) a zarazem mieć tę budowę odtłuszczoną i smukłą.

Poniżej zamieszczam zdjęcie z planem przebiegu mojego treningu sprinterskiego.
Chciałbym podkreślić, obiegnięcie całego boiska zaliczam jako jeden dystans. Takich dystansów zamierzam robić na początek o 4 a dojść do 10 na trening z upływem czasu.







Zmieniony przez - DonPabllo1948 w dniu 2014-09-11 00:13:52

Nie wypełniłeś ankiety działu (jest w tematach podwieszonych), nie opisałeś treningu. Oraz bardzo mgliście opisałeś cele treningu.

To sprinty to jako interwały, czy cel sam w sobie??? Interwały bez problemu można dorzucić do treningu siłowego. Ale jak celem jest wynik na krótkich dystansach to pod to trzeba trening dopasować.

Zobacz jak się bawią sprinterzy:













Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-09-11 09:02:43

To co wkleiłeś na zdjęciu nazywa się fachowo fartlek ?
nightingal dobre filmiku wrzucił
Ja osobiście Ci mogę polecić takie rozwiązanie :
Pełna długość boiska to 100m, dzielisz na 100m-75m-50m-25m i od początku ale od 25m do 100 m i tak minimum 5-6 razy .
Biegasz w sekwencji:
y czas sprintu a 2x y czas odpoczynku
Pozdrawiam

Internet to dziś kopalnia wiedzy. U nas niestety - szczególnie w małych miastach - leży kwestia przygotowania fizycznego młodzieży do dyscyplin zespołowych. Chociaż i w przygotowaniu właśnie siłowym do lekkiej jesteśmy daleko w tyle. To pokolenie które teraz uczy w szkołach musi odejść do lamusa - żeby się coś zmieniło. Są liczne na szczęście wyjątki. Dzięki temu coś tam idzie do przodu. Ale jak widzę na przykład treningi ręcznej i chłopaki zupełnie nie mają siłowni w planie - dramat (to z mojego lokalnego podwórka). A wystarczyłoby, żeby trener sobie youtube odpalił i coś pooglądał. Nawet czytać nie trzeba i można te treningi robić na miarę XXI. wieku a nie XIX.