Pierwsza dieta redukcyjna w życiu

Wzrost: 171 cm
Waga: 73 kg
Wiek 22 lata
Staż: Będzie z 5 lat (3 lata pracy, a potem spontaniczne treningi)
Typ budowy ciała: Ektomorfik
Poziom BF'a: 18%
Cel: Głównie zrzucić brzuch
Odżywki: Do dyspozycji białko/kreatyna, myślę nad spalaczem dodatkowo
Aeroby: 3*30 min w tygodniu

Współczynnik BMR 1777.29
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3065.83
Węglowodany 55% 1686.21kcal = 421.55gram
Białko 15% 459.87kcal = 114.97gram
Tłuszcz 30% 919,75kcal = 102,19gram

Zaznaczam, że lubię też rybki i wtedy zamiast kuraka pojawiał by się dorsz/łosoś/makrela.

I jeszcze pytanko, czy dobrym pomysłem jest ryba jako ostatni posiłek?

Wyliczenia na podstawie kalkulatora. Prosiłbym, żebyście powiedzieli, czy mniej więcej układ posiłków/skład byłby dobry.
Jest to moja pierwsza dieta redukcyjna, nigdy wcześniej nie stosowałem.
Zdecydowałem na ucięcie kalorii do około 2400.
Czy dawać jakiś spalacz? Ogólnie chce zrobić przy tym też cykl kreatynowy.\
Posiłki 14.00 przed treningiem, posiłek 17.00 po.

Dieta wygląda sensownie.
Troszkę duży deficyt kaloryczny jak na początek.
Warzyw nie musisz wrzucać w rozpiskę. Te mrożone z biedrona zastąp świeżymi a zamiast ketchupu zrób sobie jakiś sosik na bazie przecieru/koncentratu pomidorowego i przypraw jakie lubisz.
Ryba jako ostatnio posiłek tez może być. Jeśli nie masz po niej jakiś rewolucji żołądkowych to jak najbardziej.
Spalacz zostaw sobie na czas w którym z diety i treningów nie będziesz w stanie już wiele wycisnąć.
Kreatynę z Twoim stażem treningowym spokojnie możesz dołączyć do suplementacji.
Po treningu możesz dorzucić jeszcze jakiś owoc. Prócz cukru to też zastrzyk witamin, których na redukcji czasem brakuje.

Po rybie u mnie jak po każdym innym jedzeniu.