marcellll
co do posiłku po treningowego.
daj szejka:
Białko w prochu np. izolat
5g leucyna
5g kreatyna
Co do ładowań, rob raz na 7 dni,
nie ładuj węgli cały dzień a daj je tylko w ostatnim posiłku, węgle mają być proste oraz złożone ładuj na max-a.
Gdy fat spanie poniżej 12% rób ładowania częściej np. co 5 dni lub dwa razy w tyg.
Zaopatrz sie w Fish oil lub omege3 w kapsach.
Zmieniony przez - marcellll w dniu 2014-09-16 12:10:58
daj szejka:
Białko w prochu np. izolat
5g leucyna
5g kreatyna
Co do ładowań, rob raz na 7 dni,
nie ładuj węgli cały dzień a daj je tylko w ostatnim posiłku, węgle mają być proste oraz złożone ładuj na max-a.
Gdy fat spanie poniżej 12% rób ładowania częściej np. co 5 dni lub dwa razy w tyg.
Zaopatrz sie w Fish oil lub omege3 w kapsach.
Zmieniony przez - marcellll w dniu 2014-09-16 12:10:58
