Zestaw ćwiczeń w domowej siłowni

Witam,

Zupełnie nie mam doświadczenia, w układaniu planu treningowego, który będzie efektywny. Dotychczas ćwiczyłem rok skupiając się na poprawności wykonywania ćwiczeń, jednak niekoniecznie ich różnorodność i intensywność była odpowiednia. Po prostu mój plan treningowy w mojej opinii był dość amatorski.

W sumie postanowiłem go tutaj nie wpisywać, aby się nie narazić. Planuję trenować cztery razy w tygodniu - poniedziałek, środę, piątek i niedzielę. Jak uważacie, w jaki sposób podzielić to na poszczególne partie ciała biorąc pod uwagę dostępny sprzęt? Ewentualnie może coś dokupić, choć to dopiero w odleglejszej przyszłości będzie możliwe.

Pozdrawiam

Edit: przez błąd serwera nie weszła ankieta.




Zmieniony przez - buklak w dniu 2014-09-12 12:45:57

Nie można zbytnio odczytać informacji z ankiety.

Po prostu ją wypełnij w poście.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 93

Wzrost: 185

Cel treningowy: zwiększenie masy mięśniowej przy jednoczesnym zachowaniu wagi - chcę spalić fat

Staż treningowy na siłowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/7/1294 - posiadam w piwnicy

Dieta: jest

Przeciwskazania medyczne: problemy z kolanami, nie mogę ich szczególnie obciążać

Zażywane suplementy: planuję zacząć kreatyna/białko/ochrona stawów/witaminy

Ostatnio przerabiany plan: ćwiczenia bardziej dla rekreacji, więc bez nastawienia na konkretne cele i dopracowanych zestawów ćwiczeń

Przeciwskazania medyczne: problemy z kolanami, nie mogę ich szczególnie obciążać

Co się dzieję? dokładnie.

Cel treningowy: zwiększenie masy mięśniowej przy jednoczesnym zachowaniu wagi - chcę spalić fat

Nie zredukujesz tkanki tłuszczowej, przy budowaniu masy mięśniowej.

Jeśli chodzi o przeciwskazania medyczne to w młodości miałem martwicę kości (groźnie brzmi), która została "wyleczona". Skończyło się unieruchomieniem jednej nogi od kostki po udo na dłuższy czas w celu odciążenia (trochę nie pamiętam szczegółów). Teraz jest niby w porządku, obawiam się, że stawy kolanowe dokuczają mi przez siedzący tryb pracy i stosunkowo niewielką aktywność fizyczną oprócz siłowni. Kupiłem Flexit Drink i będę obserwował poprawę lub dalej interweniował.