_det
Cześć,
O sobie: Na imię mam Szymon a ćwiczę od 4 lat, z większymi lub mniejszymi przerwami. Obecnie (od pon) wróciłem do ćwiczenia po 9 miesięcznej przerwie. O dziwo, aż tyle siły nie straciłem jak myślałem. Dieta praktycznie cały czas ściśle trzymana z odpowiednimi godzinami na posiłek (takie już przyzwyczajenie). Wcześniej ścigałem się na rowerze przez 3 lata a moja waga przed rozpoczęciem ćwiczeń wahała się w granicy 68 kg. Teraz ważę 88 kg (przed przerwą ważyłem 91-92 kg). Ćwiczę systematycznie 5 razy w tygodniu,
Plan na teraz:
Pon: Plecy
Wt: Nogi
Śr: Off
Czw: Klata
Pią: Barki + brzuch
Sob: Biceps + triceps
Nd: Off
Do tego dochodzi dziennie rowerek do pracy i z, oraz na siłownię i z - łącznie około 10km. W weekendy jeżdżę dużo więcej - zostało mi ze ścigania. Więc w niedziele rowerem robię około 80 km. Staram się też zawsze zaraz po treningu 5-10 minut spędzić na bieżni.
Cele:
-pozbyć się fetu, nie tracąc przy tym siły, a może jej nawet trochę przybyć, oraz nabyć masy mięśniowej
Dieta: bardzo ścisła - odmawiam sobie wszystkiego czego nie zapisałem.
8:00 - 5 całych jaj + 4 kromki chleba razowego
11:00 - 100gr płatków owsianych + 300 ml mleka (w pracy)
14:00 - 100gr płatków owsianych + 300 ml mleka (w pracy)
17:00 - 200gr mięsa z łopatki (wyczyszczone z tłuszczu i skórek) zmielone w domowej maszynce + 100 gr ryżu
tern
20:00 - 200gr mięsa z łopatki (wyczyszczone z tłuszczu i skórek) zmielone w domowej maszynce + 100 gr ryżu
22:00 - 200gr twarogu chudego +50 ml mleka i trochę cukru dla smaku
(wiem że brakuje mi warzyw / witamin i odpowiednich tłuszczy) - dla tego prośba, gdzie i czego dorzucić i w jakich ilościach.
Obecnie mam policzoną dietę na 3400 cal. ( zapotrzebowanie dzienne przy obecnym stylu życia to 3300 )
Trening: jw, szczegóły będę rozpisywał każdego dnia ile powt. i jak z ciężarami.
Suplementacja: brak, poza beta alaniną - przed i po treningu.. żadnych dodatkowych białek, bcaa, węgli etc.
Zdjęcie wrzucę dzisiaj gdy wrócę z pracy.
O sobie: Na imię mam Szymon a ćwiczę od 4 lat, z większymi lub mniejszymi przerwami. Obecnie (od pon) wróciłem do ćwiczenia po 9 miesięcznej przerwie. O dziwo, aż tyle siły nie straciłem jak myślałem. Dieta praktycznie cały czas ściśle trzymana z odpowiednimi godzinami na posiłek (takie już przyzwyczajenie). Wcześniej ścigałem się na rowerze przez 3 lata a moja waga przed rozpoczęciem ćwiczeń wahała się w granicy 68 kg. Teraz ważę 88 kg (przed przerwą ważyłem 91-92 kg). Ćwiczę systematycznie 5 razy w tygodniu,
Plan na teraz:
Pon: Plecy
Wt: Nogi
Śr: Off
Czw: Klata
Pią: Barki + brzuch
Sob: Biceps + triceps
Nd: Off
Do tego dochodzi dziennie rowerek do pracy i z, oraz na siłownię i z - łącznie około 10km. W weekendy jeżdżę dużo więcej - zostało mi ze ścigania. Więc w niedziele rowerem robię około 80 km. Staram się też zawsze zaraz po treningu 5-10 minut spędzić na bieżni.
Cele:
-pozbyć się fetu, nie tracąc przy tym siły, a może jej nawet trochę przybyć, oraz nabyć masy mięśniowej
Dieta: bardzo ścisła - odmawiam sobie wszystkiego czego nie zapisałem.
8:00 - 5 całych jaj + 4 kromki chleba razowego
11:00 - 100gr płatków owsianych + 300 ml mleka (w pracy)
14:00 - 100gr płatków owsianych + 300 ml mleka (w pracy)
17:00 - 200gr mięsa z łopatki (wyczyszczone z tłuszczu i skórek) zmielone w domowej maszynce + 100 gr ryżu
tern
20:00 - 200gr mięsa z łopatki (wyczyszczone z tłuszczu i skórek) zmielone w domowej maszynce + 100 gr ryżu
22:00 - 200gr twarogu chudego +50 ml mleka i trochę cukru dla smaku
(wiem że brakuje mi warzyw / witamin i odpowiednich tłuszczy) - dla tego prośba, gdzie i czego dorzucić i w jakich ilościach.
Obecnie mam policzoną dietę na 3400 cal. ( zapotrzebowanie dzienne przy obecnym stylu życia to 3300 )
Trening: jw, szczegóły będę rozpisywał każdego dnia ile powt. i jak z ciężarami.
Suplementacja: brak, poza beta alaniną - przed i po treningu.. żadnych dodatkowych białek, bcaa, węgli etc.
Zdjęcie wrzucę dzisiaj gdy wrócę z pracy.
Shut The f*** Up And Train!
Krzysztof Piekarz
