Sprawdzenie planu treningowego

huba132

Witam moj plan wygladalby nastepujaco:Ulozylem trening FBW 4-dniowy.3 dni dotycza gornej czesci ciala a jeden dzien dotyczy nóg.Trening A to gorne partie a B to partia dolna.
to jest trening HBW nie FBW
Poniedzialek- A
1.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia jako cwiczenie na plecy 3s.x 12 to jest na barki chyba ze chodzi Ci o wiosłowanie
2.Wyciskanie sztangi zza glowy jako cwiczenie na barki 3s.x10-10-8 z progresja ciezaru
3.Wyciskanie sztangi na poziomej lawce jako cwiczenie na klatke. 2s.x 10-8-6 z progresja ciezaru
4.Unoszenie sztangi stojac szerokim chwytem jako cwiczenie na biceps 3s. x12-12-10
5. Pompki w podporze tylem 3sx12 z odwaznikiem 10 kg na kolanach jako cwiczenie na triceps.
6.Uginanie nadgarstkow ze sztanga 3sx15 jako na przedramie. wywaliłbym
7.brzuch , tutaj robilbym jedna serie brzuszkow ile moge w ciagu 2 minut na kazdym treningu

B-wtorek
1.Prasa do nog przednia 3sx12
2.Prasa do nog tylnia (lezenie na brzuchu) 3sx12
3.Przysiady 3sx15-12-10 + progresja ciezaru
4.Wykroki ze sztangą 3sx12-12-10
5.Spiecia na lydki ze sztanga na barkach 4sx15

czwartek to trening A
1.Unoszenie sztagielek w opadzie tulowia 3sx12 to na koniec
brakuje ćwiczenia na plecy no chyba że to jest wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia
2.Wyciskanie sztangi z przed glowy 3sx10-10-8
3.Wyciskanie sztangi na skosnej lawce 3sx10-10-8 + progresja ciezaru
4.Unoszenie sztangielek stojac na przemian jako cwiczenie na biceps 3s.x 12-12-10
5. Francuskie wyciskanie sztangi 3sx 12-12-10
6.Unoszenie sztangi nachwytem stojac jako cwiczenie na przedramie 3sx12-12-10
7.brzuch -2 minuty brzuszkow

sobota A a ten trening to nie wiem co i jak
1.Wioslowanie 3sx12-12-10
2.Szrugsy ze sztanga 3sx12
3.Wyciskanie hantli na plaskiej lawce 3sx10-10-8
4.Unoszenie sztangi stojac waskim chwytem jako cwiczenie na biceps 3sx12-12-10
5.Wyciskanie sztangi waskim chwytem na lawce, cwiczenie na triceps 12-10-8+ progresja ciezaru
6.Uginanie nadgarstkow ze sztanga jako cwiczenie na przedramie 3s x15
7.brzuszki 2 minuty

Zmieniony przez - huba132 w dniu 2014-09-14 13:41:49