marcinw3105
Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 77
Wzrost : 180
Obwód klatki : ---
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : ----
Obwód uda : ----
Obwód łydki : ----
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split i 30 minut aerobów
Odżywianie : mam słabość do fast foodów i czipsów, ale ograniczylem je do zera :)
Cel : mniej wiecej utrzymanie takiej wagi, przy czym chce gubic kolejne kilogramy tluszczu a zyskiwac w ich miejsce miesnie
Ograniczenia żywieniowe : po mleku boli mnie brzuch
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, basen, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : ----
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : ewentualnie kreatyna i jakas przedtreningowka
Stosowane wcześniej diety : żadna
Od 2,5 miesieca cwicze na silowni. Celem jest zrzucenie tuszczu i poprawienie sylwetki. Jak do tej pory idzie calkiem niezle bo z ok 25% BF udalo sie dojsc do ok. 20% (spodnie kujpione 2 miesiace temu juz spadaja z dupy :D ), obwód ramienia +2,5 cm (reszty wymiarow nie podam bo aktualnie nie mam czym zmierzyc :P), ogólnie widać spory progres, także w sile. Od 2 tygodni stosuje ponizsza diete (wczesniej nie moglem bo kuchnia byla w remoncie i nie bylo jak przygotowywac i skrupulatnie utrzymywac dietki). Brakuje troszke kalorii i carbo, czy to dobry pomysl zeby uzupelnic ten brak odzywką węglowodanową po treningu?
Edit: Chleb pełnoziarnisty jem zamiennie z razowym, czekoladka wjezdza zeby mnie nie ciagnelo do zadnych inych frykasow, do banana czasami dochodzi jakis inny owoc, a do obiadu jakas zielenina jesli jest na stanie. :)
Zmieniony przez - marcinw3105 w dniu 2014-09-13 11:42:53
Wiek : 23
Waga : 77
Wzrost : 180
Obwód klatki : ---
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : ----
Obwód uda : ----
Obwód łydki : ----
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split i 30 minut aerobów
Odżywianie : mam słabość do fast foodów i czipsów, ale ograniczylem je do zera :)
Cel : mniej wiecej utrzymanie takiej wagi, przy czym chce gubic kolejne kilogramy tluszczu a zyskiwac w ich miejsce miesnie
Ograniczenia żywieniowe : po mleku boli mnie brzuch
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, basen, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : ----
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : ewentualnie kreatyna i jakas przedtreningowka
Stosowane wcześniej diety : żadna
Od 2,5 miesieca cwicze na silowni. Celem jest zrzucenie tuszczu i poprawienie sylwetki. Jak do tej pory idzie calkiem niezle bo z ok 25% BF udalo sie dojsc do ok. 20% (spodnie kujpione 2 miesiace temu juz spadaja z dupy :D ), obwód ramienia +2,5 cm (reszty wymiarow nie podam bo aktualnie nie mam czym zmierzyc :P), ogólnie widać spory progres, także w sile. Od 2 tygodni stosuje ponizsza diete (wczesniej nie moglem bo kuchnia byla w remoncie i nie bylo jak przygotowywac i skrupulatnie utrzymywac dietki). Brakuje troszke kalorii i carbo, czy to dobry pomysl zeby uzupelnic ten brak odzywką węglowodanową po treningu?
Edit: Chleb pełnoziarnisty jem zamiennie z razowym, czekoladka wjezdza zeby mnie nie ciagnelo do zadnych inych frykasow, do banana czasami dochodzi jakis inny owoc, a do obiadu jakas zielenina jesli jest na stanie. :)
Zmieniony przez - marcinw3105 w dniu 2014-09-13 11:42:53
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
tadeyro
