trening ramion

Witam mam problem trenuje już 2 /3 lata przerwami z powodu ciężkiej choroby niestety widze , że moje mięśnie ramion (biceps , triceps) stoja w miejscu .tzn . siła trochę poszła ale mi chodzi akurat o mase . Zastanawiałem się czy nie trenować ich raz w tygodniu łącząc w superserie a nawet oddzielnie (wcześniej trenowałem 3/ 2 razy w tyg.) a jeśli raz w tygodniu to dużo ćwiczeń , żeby zmęczyć mieśnie czy 3/4 ćwiczenia po np.4 serie i ewentualnie fst-7 na koniec każdej partii ? Pilnie uśmiecham się o odpowiedzi bo właśnie zmieniam progra treningowy i jestem cyklu kreatyny.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.