tamarillo
Ostatnio uznałem z kolegą , że czas zacząć przygodę z siłownią(mamy 16 lat). W związku z tym że siłownia do jakiej mamy dostęp jest , łagodnie mówiąc kameralna i kiedy wchodzi do niej 6-7 osób robi się tłok, nie wiemy jak się do tego wszystkiego zabrać. Chcemy ćwiczyć 3 razy w tygodniu.
Mój cel to masa, kolegi rzeźba. Na nasze nieszczęście nie ma tam żadnego trenera a ludzie którzy tam przychodzą chcą po prostu spalić nadmiar tłuszczu ,głownie na bieżniach i nie mają dużego pojęcia o tym jak powinien wyglądać prawidłowy trening więc raczej nie możemy liczyć na ich pomoc. Chcielibyśmy poprosić o zaproponowanie jakiegoś treningu.
Sprzęt jaki mamy do dyspozycji na siłowni to: (nie znam się na nazwach sprzętu , nazwy wziąłem ze strony jakiegoś sklepu ze sprzętem)
hantle : najlżejsze 5kg, potem chyba 6,5 albo 7,5 bez regulacji ciężaru
1. 1xmaszyna: wyciąg górny + wyciąg dolny
2. 1x urządzenie polegające na tym, że siedziąc ciągnie się rękami zza głowy, wtedy to siedzonko zgina się do przodu a nogi idą do góry tak że kolana dochodzą do głowy
3. 1xmaszyna do rozpiętek siedząc
4. 1x ławka do przyciągania sztangi podchwytem, z tym że to nie sztanga tylko jakaś rurka z regulowanym obciążeniem zamontowana na stałe
5. 1xmaszyna do wypychania ciężaru rękami przed siebie siedząć (wybaczcie te nieprofesjonalne opisy)
6. 1xławka do brzuszków
7. 1x ławka do grzbietów
8. 1x suwnica do wypychania nogami
Dodatkowo 2 jakieś dziwne maszyny na nogi których nie potrafię nazwać , ale co do treningu na nogi jakoś sobie sami poradzimy z jego ułożeniem
SZTANG BRAK,
1X ŁAWKA PROSTA
1X ŁAWKA USTAWIONA PRZY ŚCIANIE , dość niska
3X bieżnia , raz w tygodniu gramy w ok 1,5h w nogę więc aeroby możemy sobie chyba odpuścić
Rozgrzewkę przed i rozciąganie po mam ogarnięte.Będziemy musieli robić rozgrzewkę w szatni bo w środku nie ma miejsca xD
Jeszcze jedno pytanie, na wielu tych urządzeniach jest regulacja ciężaru w postaci bloczków, powiedzmy że na pierwszym treningu robimy ciężar 15kg, na następnym zwiększyć ilość powtórzeń? Kiedy przeskoczyć na wyższy ciężar i jak dokładnie powinien wyglądać ten progres?
Może się zdażyć tak że jakieś użądzenie będzie zajęte i tylko 1 z nas będzie mógł w tej chwili trenować interesującą nas grupę mięsniową.
Czy taka kilkuminutowa przerwa sprawia że trening jest mniej efektywny?
Co jeść po treningu?Zamierzamy chodzić przed obiadem. Cukry proste a po powrocie do domu jakieś drugie danie z odpowiednią ilością białka? Czy na masie wystarczy mi to że będę przekraczać zapotrzebowanie o 300-400kcal , i spożywał dziennie minimum 2g białka na kilogram ciałą?
Aby łatwiej było się odnieść do maszyn/ćwiczeń ponumerowałem je.
Bardzo zależy nam na rzeczowych odpowiedziach. Z góry dzięki za cierpliwość i pomoc.
Pozdrawiam
Mój cel to masa, kolegi rzeźba. Na nasze nieszczęście nie ma tam żadnego trenera a ludzie którzy tam przychodzą chcą po prostu spalić nadmiar tłuszczu ,głownie na bieżniach i nie mają dużego pojęcia o tym jak powinien wyglądać prawidłowy trening więc raczej nie możemy liczyć na ich pomoc. Chcielibyśmy poprosić o zaproponowanie jakiegoś treningu.
Sprzęt jaki mamy do dyspozycji na siłowni to: (nie znam się na nazwach sprzętu , nazwy wziąłem ze strony jakiegoś sklepu ze sprzętem)
hantle : najlżejsze 5kg, potem chyba 6,5 albo 7,5 bez regulacji ciężaru
1. 1xmaszyna: wyciąg górny + wyciąg dolny
2. 1x urządzenie polegające na tym, że siedziąc ciągnie się rękami zza głowy, wtedy to siedzonko zgina się do przodu a nogi idą do góry tak że kolana dochodzą do głowy
3. 1xmaszyna do rozpiętek siedząc
4. 1x ławka do przyciągania sztangi podchwytem, z tym że to nie sztanga tylko jakaś rurka z regulowanym obciążeniem zamontowana na stałe
5. 1xmaszyna do wypychania ciężaru rękami przed siebie siedząć (wybaczcie te nieprofesjonalne opisy)
6. 1xławka do brzuszków
7. 1x ławka do grzbietów
8. 1x suwnica do wypychania nogami
Dodatkowo 2 jakieś dziwne maszyny na nogi których nie potrafię nazwać , ale co do treningu na nogi jakoś sobie sami poradzimy z jego ułożeniem
SZTANG BRAK,
1X ŁAWKA PROSTA
1X ŁAWKA USTAWIONA PRZY ŚCIANIE , dość niska
3X bieżnia , raz w tygodniu gramy w ok 1,5h w nogę więc aeroby możemy sobie chyba odpuścić
Rozgrzewkę przed i rozciąganie po mam ogarnięte.Będziemy musieli robić rozgrzewkę w szatni bo w środku nie ma miejsca xD
Jeszcze jedno pytanie, na wielu tych urządzeniach jest regulacja ciężaru w postaci bloczków, powiedzmy że na pierwszym treningu robimy ciężar 15kg, na następnym zwiększyć ilość powtórzeń? Kiedy przeskoczyć na wyższy ciężar i jak dokładnie powinien wyglądać ten progres?
Może się zdażyć tak że jakieś użądzenie będzie zajęte i tylko 1 z nas będzie mógł w tej chwili trenować interesującą nas grupę mięsniową.
Czy taka kilkuminutowa przerwa sprawia że trening jest mniej efektywny?
Co jeść po treningu?Zamierzamy chodzić przed obiadem. Cukry proste a po powrocie do domu jakieś drugie danie z odpowiednią ilością białka? Czy na masie wystarczy mi to że będę przekraczać zapotrzebowanie o 300-400kcal , i spożywał dziennie minimum 2g białka na kilogram ciałą?
Aby łatwiej było się odnieść do maszyn/ćwiczeń ponumerowałem je.
Bardzo zależy nam na rzeczowych odpowiedziach. Z góry dzięki za cierpliwość i pomoc.
Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
popuri
