Jakie ćwiczenia na górne partie przy kontuzji barku

Witam, ostatnio pisałem tu o swoim problemie barku. (kujące uczucie w tylne aktony) dowiedziałem się że lekko uszkodziłem sobie rotatory i muszą odpocząć przez blisko 3-4 tygodnie. Nie mam zamiaru sobie w tym czasie odpoczywać. Dlatego szukam ćwiczeń na górne partie które zbytnio nie angażują barków. Dodam że przy ćwiczeniu bicepsów bark mnie nie boli czy to znaczy że mogę je ćwiczyć dalej?
Proszę o jakieś ćwiczenia które mógłbym wykonywać :)
z góry dzięki

a nie lepiej poczekać do wyleczenia kontuzji zamiast ryzykować jej pogłębieniem