Plan do oceny

Witam,
Chciałbym poprosić was o ocenę mojego planu oraz korekty i poprawki jakie powinienem wznieść. Chcę zaznaczyć, że jest to mój pierwszy plan treningowy :) Ćwiczenia wybierałem głownie z Atalsu SFD. Nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni!! Gryf prosty, hantle , ławeczka pozioma jedyne czym mogę ćwiczyć.

Wiek: 17
Waga:75,5 kg
Przeciwwskazania lekarskie: BRAK


Poniedziałek : Biceps + Brzuch

a) Wyciskanie na gryfie prostym stojąc 4x12
b) Wyciskanie hantli bez supinacji stojąc 4x15
c) Wyciskanie hantli równocześnie stojąc 4x12
d) Wyciskanie hantli z supinacją 4x15
e) Wyciskanie na gryfie prostym stojąc do głowy 4x10
g) Cały Total ABS

Wtorek : Klatka piersiowa

a) Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej ( 12 , 10, 10, 8 powt. )
b) Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej ( 12, 12, 10, 8 powt. )
c) Rozpiętki z hantlami na ławeczce poziomej ( 12, 10, 10, 8 powt. )
d) Wyciskanie sztangi z wąskim uchwytem na ławce poziomej ( 12, 12, 10 8 powt. )
e) Przenoszenie sztangi leżąc na ławeczce poziomej ( 12, 12, 10, 8 powt. )

Czwartek : Barki + Plecy

a) Wyciskanie sztangi sprzed głowę 4x8
b) Wyciskanie nad głowę hantli siedząc 4x12
c) Unoszenie hantli bokiem w górę 4x10
d) Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x8
e) Wiosłowanie hantlami w opadzie 4x10
f) Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x12-15
g) Przenoszenie sztangi leżąc na ławeczce poziomej 4x8-10
h) Skłony ze sztangą na karku 4x8
i) Martwy ciąg 4x5
j) Wznosy barków - Szrugsy 4x 12-15

Piątek : Triceps + Brzuch

a) Pompki w podporze tyłem z obciążeniem ( 12, 10, 8, 8 powt. )
b) Wyciskanie „francuskie” hantli siedząc ( 10, 10, 8 ,8 powt. )
c) Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia ( 12, 10, 10, 8 powt. )
d) Wyciskanie sztangi z wąskim uchwytem na ławce poziomej ( 12, 12, 10, 8 powt. )
e) Cały Total ABS

Sobota : Nogi

a) Uginanie nóg leżąc 4x10
b) Przysiad ze sztangą 4x10
c) Przysiad bułgarski 4x12
d) Stanie na palcach ze sztangą na plecach 4x12
e) Wspięcia na palce siedząc z hantlami 4x15

Za rady i poprawki serdecznie dziękuje.

Plan jest przeladowany i ćwiczenia są źle dobrane, połączenie również do zmiany, nie opłaca się poświęcać całego dnia na trening samego tricepsa bo to bardzo mała partia, nie układaj planów bo nie masz wiedzy jak to zrobić. Nie opłaca się tego poprawiać niestety, szybciej byłoby ułożyć nowy.

Jeśli dopiero zaczynasz i jest to twój pierwszy plan to proponuje przeczytać ten temat:

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Masz tutaj gotowy schemat treningowy i wyjaśnione wiele kwestii.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-09-13 22:45:59

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.