Uzupełnianie glikogenu po treningu - ww z białkiem, czy bez?

Yo! Pytanko a propos posiłku potreningowego: Z jednej strony białko opóźnia proces wchłaniania ww-ów, wiec mozna by zaryzykować że najlepiej jest przyjąć same ww po treningu. Ale z drugiej strony białko podobno zwiększa wyrzut insuliny, więc i zapas glikogenu uzupełnimy szybciej... Jak to na prawde jest?

I jeszcze kwestia wafli ryżowych. Na forum pisaliście że są świetne zaraz po treningu. Ale mimo, że mają wysokie IG, to nie są ww proste, więc żołądek musi je przetrawić, no nie? A przecież nie zjadamy "normalnego" posiłku zaraz po treningu, bo jak wiadomo większość krwi jest w mięśniach a nie w przewodzie pokarmowym, dlatego trawienie jest utrudnione... Czy nie lepiej jest zapodać sobie troszkę czystej glukozy? (ew. z serwatką -> pytanie nr 1)

Pozdrawiam!

Wszystko zaczyna się w umyśle...

od razu po treningu ww proste (ja nie jestem zwolennikiem wafli ryżowych-nie wiem z kąd to sie wzieło)ja jem banana,a białko dopiero 45-60min. po treningu!
Najpierw musisz uzupełnic glikogen a nie pakować białko.

Melanżowcy z sfd cz.1 https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 
Melanżowcy z sfd- wypad na disco https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206 
Melanżowcy-wesele Zdzisia i Verony https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98352
Melanżowcy-Zjazd SFD https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=101352 

po treningu glukoza lub carbo w ilości 50-100g (zależy od twojej wagi)+ najlepiej bcaa i lub glutaminę,lub jakieś białko wolnowchłanialne jak zalecają w Alternatywnej drodze(post podwieszony)
posiłek stały 1h po treningu
xxxxxl

Quart: te wafle wzięły się prawdopodobnie stąd że mają IG 133 (tak mówią)

<<< Wszystko zaczyna się w umyśle... >>>