Trening 3x w tygodniu oprzeć o ćwiczenia siłowe (zarzut rwanie podrzut itp ) oraz nie zapomnijmy o najważniejszych przysiady martwy podciąganie(normalnie nie to bujanie się ) płaska. Dodatkowo na koniec treningu dodawać kilka obwodów np 50 burpless 50 brzuszków + 40 pompek ( przykład) ---- ćwiczenia z małym ciężarem np 20 x thrusters 50 przysiadów na piłkę 20 burpless ( czy jakoś tak ) +20 pompek .... To przykłady np 3 -4 takie obwody bez przerwy między ćwiczeniami a między obwodami np 2 minuty i z czasem coraz mniej .
Bieganie: Rozgrzewka ----- Następnie bieg 2x 1.6 km , 2 x 800 m, 2x 400 po zakończeniu 400 metrów 40 przysiadów i następne 400 i znowu przysiady , 2x sprint na 100m . Ogólnie troszkę juz biegam PONAD ROK i to dam radę wykonać.
TU KILKA PYTAŃ>
1. Konkretnego planu nie zamieszczam , ale ------ czy ogólne założenia są poprawne ?
2. Jaki zakres powtórzeń zastosować podczas treningu? Normlany czyli 10-6 czy może większy zakres ??
3. Czy obwody na koniec treningu mają sens ??? --- nie będzie to samo co przed ale i tak da w kość .
Celem zawsze była SZEROKO POJĘTA SPRAWNOŚĆ dlatego biegam (ponad rok ) pływam raz od czasu oraz siłownia (8 miesięcy )