Masówka do oceny

Masa: 85 kg
Wzrost: 195 cm
Wiek: 23 lata

Współczynnik BMR 2055.64
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3545.98
Węglowodany 55% 1950.29kcal = 487.57gram
Białko 15%% 531.9kcal = 132.98gram
Tluszcz 30% 1063.79kcal = 118.2gram

strasznie marna i monotonna dieta. urozmaić ją choć trochę. warzywa są? dlaczego twaróg z oliwą jako ostatni posiłek? Jak będziesz tak dłużej jadł to narobisz sobie braków m.in. w mikroelementach. drób pozamieniaj na wieprza, woła, rybę. ryż to nie jedyne źródło węgli do obiadu - są też wszelakie kasze, ZIEMNIAKI, bataty, makaron (widzę, że masz raz). Tłuszcz pozyskujesz tylko z oliwy, a to źle. dorzuć też inne źródła, jak orzechy, tłuste ryby, czy np. awokado, również i masło się nada w mniejszych ilościach. ogólnie -> dorzuć do diety też inne produkty, trochę ich mało, za ubogo.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

J.W
Nudno i niesmacznie, a dieta na masie musi smakować
nie ma owoców

Będę stosował zamienne źródła węgli od kasz, przez ryże, po makarony. Za ziemniakami jakoś specjalnie nie przepadam. Może przez to, że przez większość życia był to nieodłączny składnik codziennych obiadów. Mięso wymiennie z rybami i czasem innym mięsem. I oczywistą oczywistością jest to, że do każdego posiłku będę dodawał porcję owoców/warzyw. Do placka polewa z jogurtu naturalnego z miksem np. truskawek, bananów itd., lub zapiekany razem z jabłkiem i cynamonem. Do posiłków w ciągu dnia zawsze jakaś sałatka warzywna + sosik też oparty na naturalnym. Ostatni posiłek, jak zawarłem to w bilansie) to mieszanina twarogu i oliwy z pokrojonymi owocami/warzywami, by powstało coś w formie sałatki.

Ok takiej odpowiedzi oczekiwałem :)

no teraz na pewno lepiej :)