Redukcja, trening push pull legs 4x week

Aktualnie po wakacjach cisne FBW zeby przyzwyczaic miesnie do wysilku, a nastepnie chce przejsc na trening push pull legs 4x w tygodniu. Chcialbym abyscie go ocenili. W tygodniu dni treningowe to ponoedzialek, wtorek, czwartek, sobota. Lecimy trzy dni i treningi od nowa czyli co 5 dni wypada dany trening. Miche na razie czyszcze z syfu. Oto plan:

Push
Pompki na poreczach
Wyciskanie hantli plasko

Wyciskanie sprzed glowy
Wyciskanie hantli siedzac

Wyciskanie wasko

Pull
Martwy ciag
Podciaganie chwytem neutralnym
Wioslowanie nachwytem

Podciaganie sztangi wzdluz tulowia

Szrugsy ze sztanga

Uginanie hantle z supinacja

Legs
Przysiad przedni
Wykroki

MC na prostych z hantlami
Uginanie lezac

Wspiecia na palce stojac


Glowne cwiczenia na poczatek 5x5 lub 8x8 a reszta 4 serie po 10 lub 12 powtorzen. Nie liczac rozgrzewkowych 12-15 serii na duze partie jak plecy nogi klata i mniej na reszte. Brzuch razem z nogami.

moze byc

o kotlet wreszcie wziałeś sie do roboty i elegancko , powodzenia

w razie czego pisz tu w temacie jakbyś miał pytania

Dzieki, SOGi juz nie wchodza bo kiedys dawalem. Rutek musimy sie zgadac na fb kiedys :)