- rozgrzewka 5 min na orbitreku
- ćwiczenia na kręgosłup, skrętoskłony
- ręce - wyciąg z góry(3x30), motylek(3x20) i hantelki 4 kg ćwiczenia na leżąco też 3x30 powtórzeń
- brzuch - przeróżne ćwiczenia na leżąco typu brzuszki, skręty tułowia z dyskiem 5 kg, później ćwiczenia na mięśnie brzucha na maszynie
- nogi - przywodziciel i odwodziciel uda - 3x50 powtórzeń, mięsień dwugłowy uda 5x10 powtórzeń
- pupa - przysiady, wykroki z ciężarkiem na kostce, ćwiczenia na maszynach
- rozciąganie
-aeroby: najpierw 10 min rowerek, później 30 min marszobiegów i znowu 10 min rowerek
Tak ćwiczę od tygodnia. 2 tygodnie temu ważyłam 63 kg, dzisiaj się ważyłam i już 67.. Cm nie spadł mi ani jeden. O co biega? Pomóżcie, bo jestem zdezorientowana i sama już nie wiem czy dobrze to wszystko robię :( Dodam, że miałam przerwę od siłowni na 2 miesiące, przed tą przerwą dzięki siłce udało mi się schudnąć 3 kg i zeszłam w obwodach po kilka cm. Teraz dowiedziałam się,że powinnam zrzucić 6,5 kg tłuszczu i zbudować 3,5 kg tkanki mięśniowej. Jak to zrobić??