Moja Klata 2 Treningi który lepszy ?

Mam 2 plany treningowe, pierwszym ćwiczyłem do wakacji ale w wakacje zacząłem ćwiczyć z wujkiem i ćwiczyłem jego planem oceńcie, może doradzicie coś dobrego albo może jakiś jeszcze zupełnie inny plan, jestem otwarty na propozycje.
Zapomniał bym, ma być to plan treningowy na masę.

Plan nr. 1:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie (20,12,10,8,6 powt.)
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-2 serie(20,12,10,8,6 powt.)
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do dołu)-2 serie (12.10,10,8 powt.)
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-5 serie (10 powt.)

Plan nr. 2 ( ten który zacząłem w wakacje):
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 x 8 powtórzeń z ciężarem progresywnym (co 8 powtórzeń dokładałem 5-10kg)
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 x 8 powtórzeń z ciężarem progresywnym (co 8 powtórzeń dokładałem 5-10kg)
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do dołu)-4 x 8 powtórzeń z ciężarem progresywnym (co 8 powtórzeń dokładałem 5-10kg)
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-5 serie (10 powt.)

to mniej więcej coś takiego z tymi seriami: 1 seria: 8 x 50 kg; 2 seria: 8 x 60 kg 3 seria:8 x 70 kg 4 seria: 8 x 75 kg
mam nadzieje że wiecie o co chodzi :) jak nie to pytajcie jeszcze.
Czekam na odpowiedzi.

wrzuć ankiete
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

ja tu nie widzę żadnej różnicy między planami, oprócz innej progresji i liczby serii

Wrzuć najlepiej cały trening to Ci powiemy dokładniej

Wiek : 17 lat
Waga : 71 kg
Wzrost : 180 cm
Staż treningowy: 8 miesięcy
Obwód pasa 78 cm
Obwód klaty: 98 cm
Obwód uda: 54,5 cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): w-f w szkole na którym sporo biegam.
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Kulturystyka
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic, białka ani kreatyny nie stosowałem jeszcze w ogóle.
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: diety nie mam w sensie rozpisanej ale staram się odżywiać racjonalnie no i przed treningiem i po jakiś dobry pożywny obiad z mięsem, czy to kurczak czy schab.
Wrażliwość na stymulanty: nie stosowałem, prócz kawy , mam nadzieje że o to chodzi/
Możliwosci finansowe: cudów nie ma ale jak będę chciał to coś bym wykombinował.
Cel/problem/opis: Masa masa masa.

popuri

Wrzuć najlepiej cały trening to Ci powiemy dokładniej

ale filmik czy co ?

popuriemu chodzi o caly plan treningowy:) chyba nie cwiczysz tylko klaty

nie nie nie , ale mam to wszystko na razie na karteczkach i staram się to spoić w jedną całość dziś bądź jutro będzie gotowy to wrzucę.

co do planu, to możemy ocenić właśnie tylko spójność, zaangażowanie proporcjonalne układu mięśniowego, intensywność, objętość itp.
Jeśli plany są sensownie napisane to kwestia ćwiczeń i samego rodzaju treningu jest indywidualna. Po prostu taki trening będzie inny, a czy lepszy to już nie wiadomo, trzeba sprawdzić

pomożecie mi ułożyć plan bo dziś byłem na siłowni i cały plan runął w gruzach, robiłem dziś klatę i chciałem barki ale to jest nie realne bo nie miałem siły sztangi podnieść do góry jak chciałem zacząć, 3 treningi w tygodniu. Wtorek, Czwartek, Sobota wtedy ćwiczę a wymogi to że nogi muszą być we wtorek i plecy też jakoś we wtorek albo w środę i kalta też pasuje żeby była w tych dniach jakoś. Wtorek i środę trenuję na siłowni a sobotę w domu ale tu nie ma strachu bo to praktycznie profesjonalna siłownia tylko nie chciał bym żeby klata była w sobotę bo nie miał by mnie kto asekurować. Proszę o pomoc.

Zmieniony przez - zaq533 w dniu 2014-09-17 16:39:24