-przysiady bez obciążenia na jednej nodze z podtrzymywaniem w celu utrzymania równowagi
-bicek z hantelką oddzielnie każda ręka
-pompki z nogami i rękoma na podwyższeniu,
-tric z hantelką oddzielnie każda ręka
-wiosłowanie z hantelką też oddzielnie ręce,
-brzuszki podnoszenie głowy+ ugiętych nóg, tak jakby spięcie brzuszka z jednoczesnym podniesieniem ugiętych nóg.
Mam pytanie czym mógłbym zastąpić przysiady tak aby ćwiczenie obejmowało i łydki i uda, oraz czy tym zestawem ćw obejmę całe ciało. Jeszcze jedno ile razy w tyg taki trening?? Biorąc pod uwagę basen 2x w tyg. Z góry dziękuję :)