mam 17 lat, 175cm wzrostu i około 65kg wagi. Moim celem na siłowni będzie zbudowanie masy. Obliczyając na kalkulatorach na "potreningu.pl" wyszło mi 2667.66 kcal przy treningu 1-2 razy w tygodniu oraz 2968.85 przy aktywności bardzo dużej. Moje pierwsze pytanie : Jak najlepiej wybrać pulę kalorii ? Skoro na siłownie chodził będę 3 razy w tygodniu, zamiast treningu nóg z racji kontuzji będę wykonywał trening na rowerku stacjonarnym, oczywiście łydki normalnie, martwe ciągi również. Czy średnia z obu puli kalorycznych czyli 2800 będzie okej ? Drugie pytanie: Ile białka ile węgli ile tłuszczy? Na kg masy ciała, czy może % danej liczby kalorii ?. Wiadomo jak bd z czasem redukował to kalorie uciać powoli i zwiększyć troche białko. Ale jak utrzymać efekty jeżeli przykładowo: Od początku poździernika do końca grudnia uda mi się nabrać około 70kg masy. Później przez miesiąc będę trenował siłowo (lub więcej w zależnośći kiedy wbije 70kg). Oczywiście rzy treningu siłowym mniej powtórzeń, większy ciężar. Tutaj kolejne pytanie co do redukcji jak ćwiczyć, czy bd musiał latać często na siłownie przy redukcji? Jak ćwiczyć wtedy ? Czy po zredukowaniu tłuszczu i przejściu na normalną kaloryczność i macro siła zostanie? I kiedy skończę powiedzmy budować formę. Jak ją utrzymać? Ile razy w tygodniu muszę trenować pilnując michy?
Dopowiem jeszcze, że moja dieta bd wzrowana na diecie "jedz co chcesz..." z racji mojej "choroby" układu pokarmowego nie jem żadnego śmieciowego jedzenia typu fast food czy gotowe dania, nieraz wpadnie jakiś batonik itp. Z napojów słodzonych i gazowanych oraz tłustego jedzenia rezygnowałem już dawno więc myślę, że taka dieta się sprawdzi.
POZDRO, LICZĘ NA ODPOWIEDZI :D!!!!