trening gora/dol na masz 4 dni

siema mam tu do oceny plan z gory dzieki

GÓRA
1.Podciąganie szeroko x3max 10=8=8
2.Wyciskanie sztangi poziomo x4 10=8=8=6
3.Unoszenie na boki 4s 10=8=8=6
4. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU x3 10=8=8
5.:UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s10-8-8


DÓŁ
1.Przysiady ze sztangą na barkach x4 10=8=8=6
2.HACK-PRZYSIADY x4 10-8-8-6
3.Wspięcia na palce x3 15=15=15
4.MC na prostych nogach x4 10=8=8=6

GÓRA
1.MC x4 10=8=8=6
2.Wyciskanie sztangielek skos x4 10=8=8=6
3.Wyciskanie z klatki 3s 10=8=8
4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s10-8-8
5.wyciskanie wąskim chwytem3s10-8-8
6.Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s10-8-8

DÓŁ
1.SYZYFKI 4s 10-8-8-6
2.Wykroki 4s 10-8-8-6
3.Przysiad Jeffersona 4s 10=8=8=6

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.