Dieta do oceny + jak podbijac kcal co tydzien

Witam
staz na silowni: 2 lata z przerwami, 10 miesiecy bez przerwy
diety: redukcja byla od lutego z 83kg zszedlem do 67 na BTW 50/30/20

Waga: 71kg
Wzrost 173

Silownia: 4 razy w tyg

Aktualnie:
weglowodany białko tłuszcze
120,00g 142,00g 140,00g

nie będę rozpisywal tu posilkow staram się łączyć wszystko razem, warzyw nie liczę

1. Czy nie mam za wysokich tluszczy? wyczytalem zeby przyjac ok 2g/kg Bialka, na mojej wadze 120g wegli i reszte tluszczami czyli 140g mi wyszlo. Daję radę z nimi na przemian z siemiem lnianym, olejem lnianym, oliwą,
2. Przy dodawaniu kalorii jakie makroskladniki zwiekszac? jezeli waga nie bedzie szla do gory to bialko zostawiac czy jakos po rowno wszystkiego?

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Tłuszcze troszkę za wysoko, chyba że redukujesz na LC.
Białko 2-2,4g na kmc max, tłuszcze 1-1,2, ale miałeś ich sporo więcej więc proponowałbym póki co zejść do 1,5g na kmc.
Reszta węglowodany tak, żeby bilans Ci się zgadzał.
Jeśli robisz masę to kcal spokojnie możesz podbijać węglami.

nie widzę przeszkód również do tego by przekroczyć te 2.4g białka /kgmc o których pisze kolega wyżej jako max. spokojnie 2.5 , 2.6 można jeść, nawet 3g można tylko tu już rodzi się pytanie po co więc zawsze jeszcze możesz podbić delikatnie białko jak już nie masz pomysłu na inną zmianę, by kalorie poszły do góry