Anonim
Cześć.
Póki co skleiłem za pomocą internetu tyle:
Poniedziałek: Biceps + triceps
Wtorek: Klatka + przedramię
Czwartek: Plecy
Sobota: Uda + łydki + barki
+ Codziennie robię trening tabata w postaci biegania i codziennie ABS II.
Największym problemem jest to, że nie mam dostępu do siłowni. Mam jedynie 2 hantle dokręcane po 20kg (talerze 2x5;2x2,5;8x1,25)
Ćwiczenia jakie znalazłem:
Barki
Unoszenie ramion przodem ze sztangielkami siedząc
Arnoldki (Tu nie jestem pewny, czy można to ćwiczenie jakoś wykonywać bez ławki)
Plecy
Wiosłowanie sztangielką
Biceps
Uginanie przedramienia w oparciu o kolano
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc
Triceps:
Prostowanie przedramienia ze sztangielką jednorącz w opadzie tułowia
Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc
Nogi:
Przysiady ze sztangielkami
Wydaje mi się, że tego jest za mało. Myślałem, żeby po każdym treningu na dobicie robić maksymalną ilość pompek klasycznych.
W dodatku na klatkę nie znalazłem niczego, co nie wymagałoby ławki.
Jak widać, jestem jeszcze z tym w proszku. Dodam, że mam 15 lat, 176cm (może nieco więcej) i ważę ok. 62kg
Chciałbym, aby trening pozwolił mi zwiększyć siłę i zrobić rzeźbę.
Liczę na waszą pomoc.
@
Dodam, że nie chcę urosnąć wielki jak dzik, tylko mniej więcej tak jak na załączonym zdjęciu.
Zmieniony przez - kaszakrator w dniu 2014-09-17 19:18:46
Póki co skleiłem za pomocą internetu tyle:
Poniedziałek: Biceps + triceps
Wtorek: Klatka + przedramię
Czwartek: Plecy
Sobota: Uda + łydki + barki
+ Codziennie robię trening tabata w postaci biegania i codziennie ABS II.
Największym problemem jest to, że nie mam dostępu do siłowni. Mam jedynie 2 hantle dokręcane po 20kg (talerze 2x5;2x2,5;8x1,25)
Ćwiczenia jakie znalazłem:
Barki
Unoszenie ramion przodem ze sztangielkami siedząc
Arnoldki (Tu nie jestem pewny, czy można to ćwiczenie jakoś wykonywać bez ławki)
Plecy
Wiosłowanie sztangielką
Biceps
Uginanie przedramienia w oparciu o kolano
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc
Triceps:
Prostowanie przedramienia ze sztangielką jednorącz w opadzie tułowia
Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc
Nogi:
Przysiady ze sztangielkami
Wydaje mi się, że tego jest za mało. Myślałem, żeby po każdym treningu na dobicie robić maksymalną ilość pompek klasycznych.
W dodatku na klatkę nie znalazłem niczego, co nie wymagałoby ławki.
Jak widać, jestem jeszcze z tym w proszku. Dodam, że mam 15 lat, 176cm (może nieco więcej) i ważę ok. 62kg
Chciałbym, aby trening pozwolił mi zwiększyć siłę i zrobić rzeźbę.
Liczę na waszą pomoc.
@
Dodam, że nie chcę urosnąć wielki jak dzik, tylko mniej więcej tak jak na załączonym zdjęciu.
Zmieniony przez - kaszakrator w dniu 2014-09-17 19:18:46
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
