Dobrze cwicze?

Witam mam na imię Mateusz mam 17 lat i moja przygoda z pakowaniem zaczęła się jakieś 2 3 lata temu bez większych efektów. Pisze bo mam problem niby cwicze a nic nie idzie.

Mój trening wygląda tak:
Dzień pierwszy:
8 serii hanklem (10kg) po 10 powtórzeń
8 serii pompek po 10 powtórzeń
Na łóżku niby ławeczka hanklem (17,5 kg) na jedną rękę 8 serii 10 powtórzeń
I szóstka wejdera zależnie od dnia na którym jestem

Drugi dzień:
Przysiady 8 serii po 30 powtórzeń
(Nie wiem jak to nazwac) podnoszenie stopa całego ciała + 17,5 kg hankiel 8 serii po 30 powtórzeń
Ćwiczenie na tzw kaptury 17,5 kg na 2 ręce 8 serii 30 powtórzeń
Szóstka wejdera zależnie od dnia

Nie mam diety nie stać mnie na nią typowe polskie obiady itp jeżeli można to jakieś propozycje dobrych domowych diet :)
I tak w kółeczko ;) nie wiem nie znam się na tym wiec dlatego tu pisze proszę o pomoc w ustaleniu czy to dobry trening czy dobrze robie efektywnie.
Myślę też nad kreatyna jak stosować z czym itp :)
Zależy mi bardziej za rzeźbie choć może być pół na pół ;)

Proszę nir hejtowac bo jestem zielony w tych sprawach i proszę o dobre serce i pomoc tu lub priv :) pozdrawiam

Zmieniony przez - nicco98 w dniu 2014-09-17 19:32:19

łap
https://www.sfd.pl/SPIS_TREŚCI-t359765.html 

1. weidera odradzam, na brzuch mozesz robic sobie spiecia, podciagniecia nog w zwisie, kolko rehibiltacyjne (ostatnio bylo w biedronce za 20zl)
2. poki nie ogarniesz diety to nawet koks nie da ci przyrostow, wiec kreatyna jest zbedna. zapamietaj nie ma diety nie ma efektow.
3. polecam trening silowy bez sprzetu oliviera lafaya, na chomiku znajdziesz pdf. moim zdaniem najlepszy dlugowfalowy trening do domu

To ja widzę ze sb nie zrobię zbyt dużo ;( QUEBLO Dziękuję postaram się robić :) dam małe porównanie zdjęć moim treningiem :)
Przed intensywnym treningiem (dwa lata temu)

Nie wiem czy to będzie działać przepraszam tel mi szwankuje :( nie trudno rozpoznać które przed a które po :) 10 miesięcy treningu




Zmieniony przez - nicco98 w dniu 2014-09-17 21:56:58

Bardzo przepraszam za spam telefon nie pozwala tego zrobić w normalny sposób... tamta pierwsza przed a ta po