Ocena planu

Witam prosiłbym o ocenę mojego planu . Jest to rozbudowany fbw . Dodam ze stosuje go od ok. 3tyg i uwazam ze jest dobry a wy jak sądzicie? Powtórzenie w zakresie 8-10. jedynie mc ok.6-7 powtórzeń z większym obciazeniem. Trenig trwa ok.90-100min
Pon – fbw (p. klatka, bic )
-przysiady 5s
-mc 5s
-wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4s
-wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4s
-rozpietki 3s
-zolnierskie wyciskanie 5s
-francuz 5s
-uginanie ramion ze sztanga 4s
-uginanie ramion sztangielkami 4s
Środa – fbw(p.plecy,tric)
-przysiady 5s
-mc 5s
-wioslowanie 4s
-podciaganie sztangielki w opadzie 4s
-wyciag gorny 3s
-wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5s
-zolnierskie wyciskanie 5s
-francuz 4s
-sciaganie linki wyciągu gornego na triceps 4s
-uginanie ramion ze sztanga 5s
Piątek- fbw(p.nogi,barki)
-przysiad 5s
-maszyna do przysiadów glowa w dol 4s
-podnoszenia nog do góry na maszynie 4s
-spiecia lydek 3x20
-wioslowanie polsztanga 5s
-wyciskanie na lawce poziomej 5s
-podnoszenie sztangi za plecow 4s
-podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia szeroki uchwyt (na boki barkow) 4s
-francuz 5s
-uginanie ramion ze sztanga 5s


Zmieniony przez - adamekmistrz w dniu 2014-09-17 20:09:45

Witam,
proszę wypełnić ankietę działu:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

To nie jest FBW.

Wypełnij ankietę.

Wstawiam ankiete. Prosze o radę
Płeć : M

Wiek : 18

Waga : 82

Wzrost : 192

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 6msc

Uprawiane inne sporty : rower rekreacyjnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzęt

Dieta : jest ok.3700kcal

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: klasyczny fbw

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Zmieniony przez - adamekmistrz w dniu 2014-09-18 21:10:28

Zmieniony przez - adamekmistrz w dniu 2014-09-18 21:10:57

To co przedstawiłeś to trening dzielony, w dodatku o kosmicznej objętości.
Wiosłowanie półsztangą ( to nie ćwiczenie na barki .. )

Właściwie nie ma czego tutaj poprawiać. Bierz się za gotowe plany.
Celuj w PUSH/PULL.

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html