Dieta na przyrost masy miesniowej

Siema chcialbym zeby ktos pomogl mi ulozyc diete na mase miesniowa nie koniecznie zeby miala duzo kcal bo chodzi o to ze mam 40 w lapie ale 30 % to jest tluszcz a chcialbym go powiekszyc a nie wiem jak stworzyc odpowiednia diete

Wzrost 177
Waga 89 kg
Plan treningowy jest
Odzywki Bcaa , kreatyna , Trec saw


z gory dzieki za pomoc

nikt nie ułoży Ci diety, gdyż Twój jadłospis jest Twoim jadłospiem, zmodyfikuj go
tu masz przystane linki
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

i wstaw w formie
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

wtedy Ci pomożemy, go poprawić