Co sądzicie o tym cyklu na mase

Staż na siłowni 2 lata
Wiek 19 lat
Tak jak w temacie
Szperałem po forum i znalazłem coś takiego :

W cyklu masowym masz:
Cykl adoptujacy do masowo-silowego treningu
Cykl extremalnej masy [ tu 2*tydzien, potem 2*dzien ]
Cykl extremalnych specjalizacji [2-3 cykle *1-2 partie 3*na tydzien]
Cykl masy jakosciowej [splity 5-6 razy tydzien]
Cykl rozladowujacy

Potym nastepuje zazwyczaj cykl silowo-redukcyjny + gestosciowy.

Porzadny cykl 2*tydzien, da ci zwierzeca sile i mase jak dobrze go zrobisz,
ale nie mozesz tak cwiczyc w nieskonczonosc bo detal ucierpi. Stad modne jest
polaczenie 4-6 tygodni 2* tydzien i przejscie na zwierzeca odmiane partia 2*dzien.
Po takich 12 tygodniach zgarniasz kupe, kupe miesnia -> dobrze przeprowadzony
pozwala na grybe pobicie personalnych najepszych rekordow we wszystkim i pare
ladnych kg na wadze - oczywiscie przy bardzo dobrej diecie - 2,5 grama bialka na kgmc i
nadwyzce 15-20% ponad stan utrzymania. Po tym, cialo jest ostro przekatowane,
wiec zaczynasz wszystkie partie trenowac raz w tygodniu o obizonej intensywnosci a
poszczegolne partie specializujesz i to powinno dodac ci 12 tygoni w kalendarzu.
Partie lzej trenowane rosna ze wzgledu na akumulacje, partie specializowane, rozrywaja sie,
delikatnie mowiac. Na koniec robisz klasyczna mase splitowa by naprawde spimpowac masowy detal.
Po wszystkim robisz faze rozladunku, bo niepohamowany wzrost nie moze trwac wiecznie.
Takie 24-26 tygodni zmieniaja twoje oblicze nie do poznania dzieki temu ze zawsze robisz cos innego.
Nic sie nie gryzie, wszystko ladnie wchodzi. Co wazne - przetrenowanie jak i znudzenie miesni nie wchodzi w gre.

Nie wkleiłeś programu treningowego, a on jest tutaj kluczowy
Czyżby to plan od niejakiego Pumy ?

Pon : Klatka piersiowa + Biceps
Wt : Nogi + barki
sr : Plecy + triceps
czw : Klatka piersiowa + Biceps
pt : Nogi + barki
so : Plecy + triceps


Pon :

Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8=8=8
- Wyciskanie sztangielek, skos dolny 10=10=10=10
- Rozpiętki na ławce skos górny / w bramie 12=12<10=10

Biceps:
- Uginanie przedramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie przedramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10
- Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 12<10=10<8

Wt :

Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce 20<12<10=10

Barki :
- Arnoldki 12<10<8=8
- Wyciskanie sztangi zza głowy 10=10=10
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10=10=10

Sr :

Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztanga 10<8=8=8

Triceps:
- Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 12<10<8<6
- Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 10=10=10=10


Czw :

Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8=8=8
- Wyciskanie sztangielek, skos górny 10=10=10=10
- Rozpiętki na ławce skos dolny / w bramie 12=12<10=10

Biceps:
- Uginanie przedramion ze sztangą siedząc 12<10=10<8
- Uginanie przedramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10
- Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 12<10=10<8


Pt :

Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce 20<12<10=10


Barki:
- Arnoldki 12<10<8=8
- Wyciskanie sztangi zza głowy 10=10=10
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10=10=10


So :

Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztanga 10<8=8=8

Triceps:
- Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 12<10<8<6
- Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 10=10=10=10


Do tego oczywiście dieta 2g białka / kg + nadwyżka 500 kcal dziennego zapotrzebowania.
Białko głownie z kurczaka ( 4 x dziennie po 100g, sera białego na noc rano białko sfd
węgle z ryżu ,warzyw , płatków owsianych
tłuszcze z oliwa z oliwy , masła orzechowego oraz nasion

...no i ankiety- https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

poza tym zastanawiam się czy -cały ten cykl- jest już dla Ciebie, skoro Twój staż jest malutki, ale dane z ankiety troskę na pewno rozjaśnia nam obraz...