Pomoc w planie

Dobra dzięki lapcie soga. Spróbuję ułożyć plan i ewentualnie dam do sprawdzenia

Czy może byc taki plan?
push
pull
off
push
pull
off
off

PUSH:
1) Przysiady 5 serii
2) Maszyna na nogi 3 serie
3) Wyciskanie sztangi na ławce 4 serii
4) wyciskanie hantli na skosie + rozpiętki na skosie 3 serie
5) Wyciskanie żołnierskie 5 serii
6) wyciskanie sztangi wąsko 3 serie
7) łydki 3 serie


PULL:
1)Martwy ciąg 5 serii
2)podciąganie nachwytem 4 serie
3) Wiosłowanie w opadzie 4 serii
4) unoszenie hantli do przodu + unoszenie hantli na boki w opadzie 3 serie
5) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie
6) uginanie sztangielki o kolano 3 serie

Zmieniony przez - dawijons w dniu 2014-09-21 16:30:00

Co to za maszyna na nogi? Wywaliłbym jedno ćwiczenie na biceps, dał unoszenie na boki zamiast unoszenia w przód i możesz dać jedno ćwiczenie na brzuch w pull na koniec, reszta nawet może być.

http://pliki.K**.pl/atlas/foto/nogi/8_nogi_2.jpg coś takiego, a brzuch mogę częściej robić, czy nie za bardzo? Co do bicepsa chyba i tak zrobie, wyrzucę ćwiczenie o kolano

Rób na tej maszynie uginanie na dwugłowy. Brzuch wystarczy 2x w tygodniu.

Wielkie dzięki za pomoc ;)