Schudniecie 20 kg w rok nawet dwa, pomocy

Witam, otoz mam taki problem.Rzecz biorac od dłuższego czasu biore sie za zaczecie cwiczen oraz bieganie zeby schudnac te kilogramy poniewaz jezeli schudne w ten rok moze dwa to chce zaczac uprawiac Street Workout lecz nie wiem za co sie pierw wziac, co jesc itd, dlatego prosze o porady tutaj moj maly opis
Płeć : mężczyzna
Wiek : 14
Waga : 93
Wzrost : 185
Obwód klatki : 108
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 102
Obwód uda : 53(dosyc umiesnione)
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 41.4%
Aktywność w ciągu dnia : Granie w piłkę
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 razy w tygodniu granie w piłkę na tartanie lub orliku po 2-3h
Odżywianie : Serki wiejskie, do picia woda mineralna 1,5-2l dziennie, pieczywo z ziarnami,mleko 1,5%
Cel : schudnięcie 20kg w rok-dwa
Ograniczenia żywieniowe : nie mam ograniczeń
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie i spacery
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia i nie szkodzą w moim wieku
Stosowane wcześniej diety : brak


Poradzicie mi co mam jesc w jakich odstepach czasowych jakie formy treningu uprawiac itd.Prosze o pomoc

W tym wieku wszelkie ruchy konsultuj ze swoim pediatrą, nie na forach internetowych.