Mam 14 lat i chcę przybrać na masie.

Mam 14 lat 166cm wzrostu i wagę 52 kg. Chcę przybrać na masie mięśniowej i potrzebna mi jest zdrowa i dobra dieta. Bardzo chciałbym mieć kaloryfer oraz widoczne mięśnie ramion. Proszę stwórzcie mi dobrą dietę tylko pamiętajcie że chodzę do szkoły. Z góry wieeeelkie dzięki!!

nikt ci diety nie ulozy. a w wieku 14 lat wystarczy sie zdrowo odzywiac, jesc odpowiednio duzo i uprawiać sport

W podwieszonych tematach Masz wszystko czego potrzebujesz. Poważnie. To pierwsze wyzwanie - nauczyć się paru rzeczy odnośnie żywienia i ćwiczeń. Dział junior też ci pomoże. Pamiętaj, że to nie szkoła, więc musisz się do tego przyłożyć - nikt za ciebie tego nie zrobi.

Ode mnie - bardzo dobrze, że chcesz coś zrobić, a nie leżeć na kanapie i mieć wyj***ne. Podstawa to w twoim wypadku zebranie wiedzy odnośnie żywienia. Jeśli jesteś chudy, oględnie mówiąc, a i tak sporo jesz - czeka Cię robota w kuchni. Więc nastaw się, że będziesz musiał odstawić trochę roboty w kuchni samodzielnie, bo jeśli jesteś szczupły i "przepalasz wszystko" to matka raczej nie będzie chętna gotować 2x więcej, dodatkowo w sposób bardziej czasochlonny. Zaletą jest to, że ćwiczenia mięśni przedramion zrobisz w kuchni. Dodatkowo dbanie o siebie rozwinie Cię psychicznie. Ćwiczenia - prosta i tania bajka, poczytaj o pompkach, itp. Masz w juniorze. Skup się na diecie!