Co i jak

Witam, mam 17 lat wybieram sie na siłownie, wczesniej trenowałem crossfit i sporty walki. Chce na siłowni wyrobic mase miesniową oraz spalic tluszcz ktory zalega na moim brzuchu. Od czego powinienem zaczac? najpierw spalic tluszcz przejsc na odzywianie o zmienjszonej ilosci tłuszczow, czy najpierw zacząc budowac masę miesniową, a poem dopiero wziac sie za spalanie tluszczu ?Pozdrawiam:)

zacznij przede wszystkim od ułożenia diety i planu treningowego :)

Dietka na redukcje jest a co do planu treningowego to potrzebuję odpowiedzi do pytań wyżej żeby go dobrze ułożyć

https://www.sfd.pl/dieta_dla_17latka-t1042685.html tutaj opisałem moją diete. a co do planu treningowego, nie mam pojecia mysle ze bedą to klasyczne cwicznia, ogolnorozwojowki czy cos w tym stylu, nie mam doswiadczenia na silowni

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Wypełnij ankietę:
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

Wrzuć też zdj, żeby było widać, czy trzeba już redukować, czy można masę robić.

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t34.0-12/10707896_766928773362663_1734670444_n.jpg?oh=e2c8aed3e32f5e26c37b03b3557f69c1&oe=541F3243&__gda__=1411286355_188159a184798b3a8b8d4077cf55cd84

https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t34.0-12/1800875_766928780029329_117223289_n.jpg?oh=bd3609fa38e85c0978c36812ece1ed33&oe=541F3C69&__gda__=1411342004_1f06e90165f7b4c8c2e9fad38093d990

https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t34.0-12/10370756_766928790029328_1849804418_n.jpg?oh=722af482b337752c551661b4747f811a&oe=541F4663&__gda__=1411274291_dc4fa32ae25dfd7c88543e1ebbf984cf
Wiek :17
Waga :76
Wzrost :186
Staż treningowy:1,5 roku kick boxing, 4 miesiące cross fit
Obwód pasa 87cm
Obwód klaty:111 cm
Obwód uda:55 cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):aktualnie crossfit 3-5 razy w tyogdniu, ale przerzucam sie na siłownie w podobnej aktywnosci + 1 treningu crossfitu w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia:bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :aminokwasy- glutamina, białko, spalacz, izotoniki
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:starałem sie po prostu zdrowo odzywiac nie było konkretnej diety
Wrażliwość na stymulanty:brak
Możliwosci finansowe:w granicach rozsądku
Cel/problem/opis:nabranie masy mięsniowej, wyrzezbienie ciała


Zmieniony przez - nicinic123 w dniu 2014-09-19 17:51:29

Zmieniony przez - nicinic123 w dniu 2014-09-19 17:52:06

masuj :)