Nowy plan FBW do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: nowy , plan , oceny

Ilość wyświetleń tematu: 1599

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

Waga

Wzrost

178

Cel treningowy

Siła/wytrzymałość

Staż treningowy na siłowni

3-4 lata

Uprawiane inne sporty

nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Full osprzęt

Dieta

tak

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Nie

Zażywane suplementy

Białko,Carbo

Ostatnio przerabiany plan

fbw

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

90,115,100

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

dhr-88

Znawca

Szacuny 39 Napisanych postów 407 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10067

plan A z małymi przeróbkami, np:
Przysiady ze sztangą na plecach / Martwy ciąg (jeden trening przysiag, kolejny mc i tak na zmiane)
Wiosłowanie sztangą
Wyciskanie sztangi leżąc
Wyciskanie sztangi stojąc
Wyciskanie francuskie leżąc
Uginanie ramion ze sztangą

tutaj masz ciekawy art, nie o hst ale wart przeczytania https://www.sfd.pl/_[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko-t875977.html

...

saber

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 483

A jak z utrzymaniem siły na takim treningu? Chodzi mi o to czy HST nie będzie poprostu sposobem na "napompowanie"mięśni, bez wpływu na ich możliwości siłowe.

...

dhr-88

Znawca

Szacuny 39 Napisanych postów 407 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10067

siłą na hst też idzie, spróbuj poszukać w wyszukiwarce tematów typu "efekty po hst" dawniej było ich sporo w dziale alternatywna droga, może tutaj coś znajdziesz https://www.sfd.pl/Twoje_efekty_po_HST-t151489.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all

Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2014-11-03 19:56:24

...