sprawdzenie diety na rzezbę

Witam:) W chwili obecnej mam 23 lata. Staż na siłowni 3lata (między 17 a 19 rokiem życia, także spora przerwa) Mam 189cm wzrostu i waże 98 kg. Trosze posiedziałem w sieci i rozpisałem sobie dietę na rzezbe i zbicie masy. Proszę bardziej doświadczonych kolegów o opinie oraz ewentualne korekty;)

Posiłek I godz 6-8
Mleko 2% 200g kcal:94 / białko:6 / tłuszcze:4 / węglowodany: 8,5
Płatki owsiane 100g kcal:390 / białko:12 / tłuszcze:7,2 / węglowodany:69
1 całe jajko+ 1 białko kcal:196 / białko: 23 / tłuszcze:10.7 / węglowodany 1,8
odżywka białko 30g kcal:111 / białko:23,5 / tłuszcze:0.3 / węglowodany 4.3 ŁĄCZNIE: KCAL: 791 / B 64,5 / T:22,2 / W:83,6

Posiłek II godz 10-12
Chleb żytni razowy 300g kcal:588 / b: 14,1 / t: 3,6 / w: 124,5
szynka 80g kcal:80 / b:12,5 / t:2,5 / w:0,4
pomidor kcal:29 / b:0,9 / t:0,5 / w:5,2
nasiona słonecznik 25g kcal:145 / b:5,6 / t:12,5 / w:3 ŁĄCZNIE: KCAL:842 / B: 33,1 / T:19,1 / W: 133,1

Posiłek III godz 14-16
pierś kurczaka 200g kcal:242 / b:43,6 / t:7,4 / w:0,00
marchew 100g kcal:42 / b:1 / t:0,2 / w:9
jabłko kcal:57 / b:0,6 / t:o,7 / w:12,1
odżywka białko 30g kcal:111 / b:23,5 / t:0,3 / w:4,3 ŁĄCZNIE KCAL:431 / B:68,2 / T:8,5 / W:20,7

Posiłek IV godz 18-20
chleb żytni razowy 200g kcal:392 / b:9,4 / t:2,4 / w:93
tuńczyk kawałki w oleju
185 g kcal:640 / b:43 / t:16 / w:0,00
ogórek kcal:15 / b:0,7 / t:0,1 / w:2.9 ŁĄCZNIE KCAL:1047 / B:53,1 / T:18,5 / W:95,9

Posiłek V godz 22-23
serek wiejski 200g kcal:162 / b:22 / t:6 / w:4,8
maślanka 150 g kcal: 51 / b:5 / t:0,8 w: 6 ŁĄCZNIE KCAL:213 / B:27 / T:6,7 / W:10,8


W sumie w ciągu dnia spożywam 3324 kalorie, białka 246 gram , tłuszczy 75gram, węglowodanów 344,1

Panowie czy takie proporcje sa odpowiednie w nastawieniu na rzeźbę? trening 4 X tydz siłownia cwicz. na rzezbe + 6 weidera codziennie
Jakie suple mogę dorzucić? Pozdro:)

Wrzuć ankietę:
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

i dietę w tej formie - łatwiej będzie ocenić:
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

oraz podaj swoje zapotrzebowanie:
tu oblicz:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
lub prostsza, mniej dokładna wersja:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-09-19 12:22:43

jakie masy zapotrzebowanie ?

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.