Dieta początkującego

Witam
Wracam do treningów po 3 miesiecznej przerwie .
Tym razem chce wejsc odrazu z dietą
Waże 70 kg i mam 171 cm wzrostu.
Nie jestem profesionalista wiec wystawie tutaj diete do przeglądniecia.
Czekam na porady.
Wyszło mi 153 g białka
378g węgli
oraz 25g tłuszczu

Do tego dorzucam jeszcze Creatyne monohydrant



Zmieniony przez - Sagi22 w dniu 2014-09-19 14:27:13

Zmieniony przez - Sagi22 w dniu 2014-09-19 14:29:36

nie ten dział ,załóż temat tutaj https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html 

Tluszczu za malo (dodaj oloiwy z oliwek/olej lniany/rzepakowy tloczony na zimno/orzechy/siemie lniane/tluste ryby/wiorki kokosowe).
Gainera daj po treningu najlepiej. Ostatnia porcje wywal, a wstaw normalne zarcie.
Płatki kukurydziane zamien na owsiane (albo zrob sobie musli z owsianych, kukurydzianych, rodzynek, orzechow).
Stosuj zamienniki posilkow, bo Ci dieta wyjdzie bokiem po tygodniu


Zmieniony przez - booolooo w dniu 2014-09-19 15:53:20

Tłuszczu to minimum 1g na kg/mc bym dał.

Odstaw na razie tą kreatyne

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.