A
Nogi:
- przysiady z gryfem łamanym 3s
- wspięcia na palce z gryfem łamanym 3s
Plecy:
- Martwy ciąg z gryfem łamanym 3s
- Podciąganie na drążku nachwytem (z ugiętymi nogami w kolanach) 3s
Klatka piersiowa:
- Klasyczne pompki 3s
- Rozciąganie ekspandera 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli (arnoldki) 3s
- Unoszenie hantli bokiem (litera T) 3s
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi łamanej za głowy 3s
- Pompki francuskie z nogami na krześle 3s
Bicepsy:
- Unoszenie gryfu łamanego 3s
- Unoszenie hantli na przemian oburącz 3s
B
Nogi:
- Przysiady z hantlami 3s
- Przysiady wykroczne z hantlami 3s
Plecy:
- Podciąganie na drążku podchwytem (z ugiętymi nogami w kolanach) 3s
- Wiosłowanie gryfem łamanym 3s
Klatka piersiowa:
- pompki klasyczne wąsko 3s
- pompki z nogami na krześle 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi łamanej 3s
- Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3s
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi łamanej za głowy 3s
- Wyciskanie hantla jednorącz za głowy uchwytem młotkowym 3s
Bicepsy:
- Unoszenie gryfu łamanego 3s
- Uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o kolano 3s
Pon : Plan A
Wto : Bieganie
Śro : Wolne
Czw : Plan B
Pią : Wolne
Sob : Bieganie
Nie : Wolne
Czy plan jest Ok ?, czym mogę zastąpić ekspander z Planu A ? ( posiadam taki sprzęt Link ).
Zmieniony przez - choke_21 w dniu 2014-09-19 18:04:21