Plan do oceny początkujący

Cześć!
Mam prośbę o ocenę poniższego treningu, zamieszczę też jakieś informacje o sobie żeby było łatwiej.

CEL: Zwiększyć siłę i wyrzeźbić trochę ciało, bo niestety nie jest ciekawie

MASA: 87kg

WZROST: 181cm

STAŻ: Potrafię poprawnie wykonywać ćwiczenia, wcześniej ćwiczyłem około 2 miesiące, ale bez ułożonego treningu, tylko 5 treningów w tygodniu zawsze tymi samymi ćwiczeniami -5min skakanki, brzuszki, przysiady, wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, uginanie ramion z supinacją, młotki, szrugsy, wiosłowanie w opadzie wszystko po 5 serii 10 powtórzeń niezbyt wielkimi ciężarami ( oprócz przysiadów i brzuszków ) i na koniec dwa razy bieg bokserski po 2 min

SPRZĘT: Ćwiczę w domu - ławka, hantle, sztanga prosta, sztanga łamana, abswing, obciążenia oraz myślę nad kupnem wioślarza

--------------------------------------

Mój trening wygląda tak

--------------------------------------
TRENING 1

KLATKA
Sztanga na ławeczce skośnej (4x8)
Sztangielki na ławeczce skośnej (4x8)
Sztanga na na ławeczce płaskiej (4x8)
Rozpiętki na ławeczce płaskiej (4x8)
TRICEPS
Wyciskanie francuskie w siadzie ( 4x8)
Wyciskanie francuskie w leżeniu (4x6)
Pompki tyłem ( nie wiem jak to się fachowo nazywa ) (4xMax)

TRENING B

PLECY
Wiosłowanie w opadzie (4x8)
Wiosłowanie w leżeniu (4x8)
Martwy Ciąg (4x8)
Szrugsy (4x8)

BICEPS
Hantle z supinacją (4x8)
Młotki (4x8)
Hantle o kolano (4x8)
Dwadzieścia jeden ( i to nie daje rady zrobić, ponieważ wcześniejszymi ćwiczeniami wykańczam się całkowicie )

PRZEDRAMIĘ
Podchwyt (4x8)
Nachwyt (4x6)

TRENING C

NOGI
Przysiady ze sztangą (6x5)
Przysiady wykroczne (6x5)
Wspięcia na palce stojąc (4x8)
Wspięcia na palce siedząc (4x8)

BARKI
Sztanga zza głowy (4x8)
Arnoldki (4x8)
Sztangielki bokiem (4x6)
Szrugsy (4x8)
------------------------------------------------------------------
Zadam kilka pytań
1. Jak oceniacie mój trening, jakieś zmiany? Dołożyć ćwiczenia? Zamienić może na inne?
2.Jakim procentem mojego maksymalnego ciężaru powinienem ćwiczyć? To jest dla mnie najtrudniejsze!
3.W przypadku treningu na biceps mam problem dokończyć ostatnie ćwiczenie dwie ostatnie serie prawą ręką oraz 3 ostanie serie lewą ręką, co mam w tym przypadku robić? Pomagać sobie lekko drugą ręką czy może zmienić ciężar lub ilość powtórzeń czy też serii?


PROSZĘ O POMOC BARDZO MI NA TYM ZALEŻY :)

Jest tutaj ktoś ? ;/

ogólnie inaczej zrobiłbym rozkład ćwiczeń. nóg na pewno bym nie łączył z niczym, plecy to samo.
ale to musiałbyś dodać jeden dzień treningowy, bo inaczej się nie da. ten rozkład nie jest najlepszy, ale jak nie będziesz mógł dołożyć 4 dnia to trzeba będzie pomyśleć jak to zrobić.
Ogólnie ciężar powinieneś dobierać według wyczucia. Na pewno nie wiesz ile to na przykład 80% Twojego maksa. Chociaż i tak nie jest powiedziane, że jak ktoś bierze 80% i robi 8 powt. to Ty też musisz tyle zrobić.