Dieta redukcyjna do ocony

Witam mam 23 lata 77kg

Proszę o ocenienie mojej diety ewentualne coś dodanie, odjecie
To moja pierwsza dieta, którą ułożyłem sam wiec proszę o wyrozumiałość :)

dieta układałem sobie sam przy rozłożeniu 45% białka / 35% węgli / 20% tłuszczy na 2100kcal.
Mialo wyjść 236g b jest 233g
183g w jest 176g
46g t jest 50g




1) POSIŁEK :

75g owsianki górskiej - 272,25kcal 9,75 b 45,00 w 4,28 t
jajecznica z trzech białek jaj i jednego żółtka 115,6kcal, 15,2 b 0.89 w 5,82 t

2 i 3) POSIŁEK:

150g kurczaka 262,50 45,60 0,00 6,60
75 g ryżu 267,75 5,93 59,25 0,68
50g pomidora,50 0,45 1,80 0,10

4) POSIŁEK:

Omlet z 4 białek jaj 48,30 11,55 0,84 0,00
jednego żółtka 71,00 3,26 0,14 6,38

5) POSIŁEK:

125g mozzarelli light 196,25 23,75 1,25 10,63
20g pomidora,00 0,18 0,72 0,04

Aha białko pije jeszcze po treningu i na noc

I zapomniałem dodać o oliwie z oliwek do 5 posiłku 0,5 łyżki

wstaw to wg, niczego nie pomijając
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html
Baiłko od razu zmnijesz max do 2,5 g na kg, a zwiększ tłuszcze do 1 g

ok zmiejsze bialko i zwieksze tluszcze ale tak to jest ok ?

zrób poprawki i wstaw wtedy zobaczymy

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.