Kreatyna po cyklu?

Siemanko,

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): 100% ekto
Wiek : 18
Waga : 77
Wzrost : 184
Staż treningowy: 11.2013 - 05.2013; 09.2013 - 03.2013; Aktualnie od 1 września
Obwód pasa -
Obwód klaty: -
Obwód uda: -
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 4x w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : -
Stan zdrowia: jest ok
Preferowane formy aktywności fizycznej: trening siłowy
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Suplementacja to głównie kreatyna, witaminki, omega3, glutamina, dopełniam diete carbo, przy większym zapotrzebowaniu wkracza białko
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Dieta własna, jem co chce, kiedy i ile zliczając kalorie, wypełniając tym przy mojej wadze: 150-200g białka, ok. 60-100g tłuszczy i reszta węgle. Diete mam dosyć systematyczną, jem oczywiście produkty pełnowartościowe, gotuje kurczaka, ryż, makarony, odpowiednie wędliny, pełnoziarniste chleby itp.
Wrażliwość na stymulanty: -
Możliwosci finansowe: bez znaczenia
Cel/problem/opis: No i sedno:

Obecnie jestem na cyklu kreatynowym, chcąc wycisnąć jak najwięcej - planuje go na 8 tygodni. Stosowałem fazę nasycenia, teraz wcinam 10g kreatyny dziennie. Moje pytanie jest takie, czy można kreatyne stosować poza cyklem, ale w mniejszych ilościach? Nie wiem czy jest to sensowne, czy da to jakieś rezultaty, albo jest to niepotrzebne. Mniejszą ilość mam na myśli 5g, ze względu na to, że mniej to raczej marne efekty:P

Drugi problem - dietę obecnie mam na 3500 kaloriach. Wiadomo, stopniowo zwiększam zależnie od mojej wagi, ale boję się momentu około 5000 kalorii, jak później z tego odpowiednio zejść? Z moją sylwetką nie chce robić "pełnej" redukcji, tylko zrzucić nadmiar, np.: z brzuszka. Dla mnie to nie problem z tą budową, ale nie zejde z 5000 kalorii na ok. 2500-3000. Patrząc po moim stażu można stwierdzić, że chodzę dla siebie - jak jest duszno na siłce to nie mam ochoty ćwiczyć:P Także biorę pod uwagę to, że marzec-maj mogę się mniej angażować, czyli nie będę tak dopinał diety. A jeżeli już jakie będą efekty, kiedy właśnie spadne z tych 5000 kalorii na 3000?

Pytanko: Co sądzicie/wiecie o przyjmowaniu glutaminy, bcaa kiedy celem jest masa?
Pytanko: ZMA - warto inwestować? Multum opinii o tym czytałem, ale bez satysfakcjonujących informacji..
Pytanko: Kreatyna - tabsy dużo gorsze od prochu pod względem wchłaniania?
Pytanko: Tutaj mój problem:DD Jeżeli mam surowego kurczaka 100g, gotuje go, to na tabeli kalorycznej potreningu.pl zaznaczyć gotowana pierś z kurczaka 100g, czy pierś kurczaka 100g? Bo to znaczna różnica białka, zawsze daję jako gotowana, ale wyrobić mi 200g białka idzie jak pestka, często muszę ograniczać:P także wolę zapytać.

Dzięki wielkie za pomoc!

1. mozesz sobie jeść 5g np przez pół roku w stałej suplementacji po 5g dziennie, pozniej sam ocenisz co Ci bardziej odpowiada, czy cyklicznie czy jednak stała supl.

2. przy redukcji startujesz od zera kalorycznego, zwiekszając aktywność fizyczną(aero,hit dodatkowo), poźniej delikatnie ucinasz po 200kcal i obserwujesz. Nie martw się tym, nie wiadomo czy dojdziesz nawet do 5000 kcal ja np sobie nie wyobrażam tyle zjeść 'na czysto'

3. glutamina dla mnie strata kasy, bcaa dobre i przy masie a tym bardziej na redukcji. Zdecydowanie odczuwam lepszą regenerację.
4. Jeśli masz problemy z wysypianiem się, lub łapią Cie skurcze to warto zainwestować
5. nie, wchłonie się tak samo tylko po innym czasie, nie ma roznicy poza ekonomiką(korzysc dla prochu) oraz lżej dla żołądka jeśli to będzie proch
6. wartości zawsze liczymy przed obróbką termiczną, czyli zaznać mięso z piersi kurczaka


Zdr

Właśnie na cyklu 8tyg. jest dla mnie odpowiednio, tylko chciałbym wiedzieć, czy biorąc między cyklami 5g kreatyny dziennie, następny cykl nie będzie mniej wydatny?

nieee, w takim razie nie bedzie to mialo sensu, musisz oczyscic się z kreatyny co trwa minimum 4-6tyg

Ok, dzięki wielkie za pomoc! Do zamknięcia