Split Do oceny !!

Wiam !
Zdjęcie sylwetki (mile widziane) :
Wiek : 18
Waga : 88
Wzrost : 180
Staż treningowy : rok
Obwód pasa :
Obwód klatki piersiowej :
Obwód uda :
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często) : siłownia 4x w tyg
Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia : bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej :
Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze) :
Wrażliwość na stymulanty :
Możliwosci finansowe :
Cel/problem/opis :

Chciałbym żebyście sprawdzili mój plan ostatnio ćwiczyłem split 2x w tyg https://www.sfd.pl/Split,_partia_dwa_razy_na_tydzień-t1032959.html  Tym planem ćwiczyłem około 2msc. Teraz mam zamiar ćwiczyć partia 1x w tyg z priorytetem na ramiona .
Oto Plan :
Pon : Triceps&biceps Superseria + Barki
Wt : Nogi +przedramiona + brzuch
Sr: Off
Czw : Klatka + przedramiona + brzuch
Pt:: Plecy + łydki
Sb : off
Nd: off

Pon ; Biceps/triceps + barki
Barki :
-Wyciskanie żołnierskie 4x 6-10
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 6-10
-wznosy sztangielek przodem 3x 6-10
Triceps&biceps :
- prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x 6-10
- Uginanie sztangi 3x 6-10
- francuskie wyciskanie sztangi od czoła 3x 6-10
- unoszenie sztangielek 3x 8-10
- prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3x 8-10
- Modlitewnik sztanga łamana 6-10

Wt Nogi :
Przysiady 4x 6-10
Hantle wykroki 3x 6-10
Uginanie nóg siedząc 3x 8-12
Uginanie leżąc 3x 8-12
Wspięcia

Sr ; 0ff

Czw :Klatka + przedramiona + brzuch
Klatka :
- Płasko 3x 6-8
-Skos + 3 x 8-12
-Poręcze 3x
-Rozpiętki 3x 8-12

Pt:- Plecy + łydki + przedramiona:
-Martwy ciąg 4x -6-10
-Wiosłowanie 3x 5-10
-Podciąganie 3x 5-10
-Wspiecia

w sumie moze byc

J.W ciekawe rozłożenie
po 1 rzucie na rozkład partii, myślałem że przeładowane będzie ale jest ok
w nogach trochę za dużo na grupę kulszowo-goleniową, a za mało na mięsień czworogłowy ( chyba, że dasz przysiady z przodu, albo krótkie wykroki )
na plecy osobiście dałbym jeszcze inne ćwiczenie, albo serie więcej

ja osobiscie bym barki rozbil do dnia z klata i plecami, a caly dzien na lapy zostawil, skoro chcesz sie na nich skupic

Ok to tak zrobie dzięki za pomoc.

Ja osobiście doczepiłbym się do przedramion trenowanych dzień przed plecami, i następnego dnia jeszcze raz po plecach. No i nie katuj za bardzo brzucha jak następnego dnia robisz plecy.

TomQ-MAG

ja osobiscie bym barki rozbil do dnia z klata i plecami, a caly dzien na lapy zostawil, skoro chcesz sie na nich skupic

z całym szacuneczkiem Panie Tomaszu ale klata + barki to wg mnie słaby pomysł dla 'początkujących' na splicie "partia 1 w tygodniu" Sam tak trenowałem i nie da się zrobić na takim czymś progresu (mówię tu o osobach początkujących, co innego zaawansowani). To samo stwierdził mój kumpel ćwiczący jeszcze dłużej, chociaż każdy musi sam spróbować, aby się przekonać :)

bo jak po klacie probuje sie przetrenowac barki na 100% to jest to ciezkie do ugryzienia
a jak barki sie po prostu "dobije" po treningu klaty, wtedy nie ma nic niemozliwego.

osoba z rocznym stazem powinna sobie poradzic.
3 serie robocze na akton przedni i boczny w zupelnosci wystarczy

100% albo nic!


każdy inaczej do tego podchodzi, ja jednak ćwicząc splitem x1 partia nie umiałbym tak trenować... ważne by dobrać pod siebie i swoje możliwości/cele.

Ogólnie to bym jeszcze zamienił te wznosy sztangielek przodem z czymś na tylni akton żeby sobie dysproporcji nie robić patrząc po tym planie.

100% w sensie objetosci jak przy innym tego typu planie, gdzie barki by byly polaczone z osoba grupa miesniowa.
a 100% w sensie nastawienia to swoja droga