DIeta redukcyjna - spalanie miesni

Witam serdecznie,

Zarzuciłem dietę redukcyjną o małej ilości węgli oraz dodałem parę aerobów/HIIT w tygodniu. Po przeliczeniu TDEE i diety wychodzi ze jem ok 400-500 kalorii mniej dziennie niz powinienem. Widac ze chudne i trace tłuszczyk, ale jakby tez klatka mi sie zmniejszyła po drodze - nie wiem czy to zszedl tluszcz z miesni na klacie czy poszly w p**** miesnie... Czy takie odzywianie, przy silnym aero + silowym, moze spowodowac utrate miesni?

TDEE biorac pod uwage trening silowy 5x, oraz 6x cardio wyszedl mi 2800, dieta ok 2350 wg planu potreningu.pl


dostarczono 2 304,8 kcal b: 194,6 g (33,8%) ww: 152,2 g (26,4%) tł: 102,0 g (39,8%) (waga: 72)

Zmieniony przez - bober02 w dniu 2014-09-21 02:55:46

Zmieniony przez - bober02 w dniu 2014-09-21 02:56:07

niestety wraz z utratą tkanki tłuszczowej idzie utrata tkanki mięśniowej. Jest to nieuniknione, ale da się zminimalizować do minimum.
Dodatkowo duża ilość aerobów również wpływa na większy katabolizm mięśniowy. Jednak najważniejsza jest dieta
Wstaw dietę wg
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html
to zobaczymy czy jest ok

Chyba juz dodawalem ale prosze :)

masło orzechowe tej firmy codziennie to średnia opcja
nie wiem jakim cudem przy takiej aktywności wyszło Ci tylko takie małe zapotrzebowanie
3000 kcal to na luzie bym jadł
oblciz tu
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

ROzumiem ze 3000 to jest zapotrzebowanie, a nie 3000 przy redukcji :) ?

http://www.ostaszewski.org/tdee -> tego ja uzylem, wpisujac moje dane (72 / 27/ 171) wychodzi przy mezomorficznej budowie ciała i średniej intensywnosci treningu 2800... Moze dodajac wysoką intensywnosc rzeczywiscie wyjdzie 3000...

OK, czyli przy zalozeniu 3000 (co w sumie moze byc prawda, bo dosc mocno chudne), powinienenm dolozyc ok 300 kcal z wegli (makaronu mam dosc male porcyjki wiec mysle ze to najprostsza opcja)?

tak koniecznie wysoka bo tych treningów masz sporo

tak może być, od tego zacznij :)
Większa ilość kcal podkręci metabolizm, i będziesz miał z z czego ciąć potem
jak nie będziesz szła redukcje to powoli zmniejszasz kcal co tydzień