Sprawdzenie planu treningowego FBW

Witam.
Proszę o sprawdzenie planu FBW.

założenia:
cel: masa
czas: mało czasu,więc z drobnymi ulepszeniami + większym obciążeniem aż do lata
2 ,3 razy w tyg.
do dyspozycji: drążek + hantle (20kg razem)
przerwa między seriami: 30s
przerwa między ćwiczeniami: 120s
ilość powtórzeń: 10-12

"dieta"
1.płatki owsiane +mleko +otręby żytnie+ olej lniany
2. 2 kanapki z indykiem + jakieś warzywa
3.makaron durum + tuńczyk z puszki
4. ryż/kasza + kurczak
5. twaróg + mleko + maślanka + pieczywo + olej lniany

PLAN FBW:
1. Pompki na poręczach– 3s
2. Przysiad Bułgarski, zamiennie Wykroki,Pistolety – 3s
3. Podciąganie na drążku na szerokości barków ( zamiennie podchwyt i nachwyt) – 3s
4. Uginanie ramion z hantlami – marsz – 2s
5. Pompki przy ścianie(uginanie łokci do ściany,przedramiona przylegają do ściany) – 2s
6. Unoszenie nóg w zwisie na drążku – 2s


Proszę o sprawdzenie,czy wszystko gra.Co trzeba zmienić? Proszę nie odsyłać do gotowych tematów,tylko poinstruowanie co i jak.
Z góry dziękuję bardzo.

gdy zrobisz 8 powt w każdej serii zwiększ obciążenie, chociaż o te 2,5kg. potem pomyśl o dodaniu jeszcze jakiegoś obciążenia, bo te 20 kg szybko staną się niewystarczające.

Narazie będę robił tyle dopóki mi ciężaru nie braknie, potem przejdę na podciąganie podchwytem, bo tu o biceps chodzi, czy lepie od razu robić podciąganie? Bo hantle to izolowane ćwiczenie.

A tak poza tym to wszystko OK? Aż trudno uwierzyć

dodałbym coś na barki. jak ciągniesz pelcami w podciaganiu to nie ma aż tak dużej różnicy jaki chwyt wybierzesz

Myślę,że pompki,podciąganie angażują już dość barki,więc nie wiem czy jest sens dorzucać jeszcze oddzielne ćwiczenie,hmm... a więc może Unoszenie ramion w przód z hantlami?

przód coś tam dostanie, tak samo jak tył, z bokiem będą już większe problemy. barki i tak nie urosną od pompek tak jakbyś robił stricte ćwiczenia na barki.

Masz 20kg wiec na barki da cos zrobić. Jakies unoszenie lub wyciskanie