Szukam podpowiedzi na kilka nurtujących mnie pytań.

Witam. Zacznijmy od początku. W marcu zerwałem więzadło krzyżowe(ACL) podczas gry w piłkę nożna, jako iż mam 17 lat i ciągle rosnę nie mogą mi przeprowadzic operacji i dlatego szukam sobie jakiegoś sportu który nie wymaga większych skrętów kolana. Moje pytania są następujące.
Mając 178 i 68kg wagi potrzebuję redukcji czy jest to waga odpowiednia do cwieczeń.
Jakie mógłbym używac białka i spalacze?
Ile razy w tygodniu, jakiej długości i na jakie partie ciała mam cwiczyc.
Jeżeli macie jakieś sugestie od siebie jeszcze to prosiłbym o je podanie, podkreślam to, że jestem całkowicie początkujący w tych sprawach i dlatego piszę do Was. Przeczytałem tylko kilka tematów z których jeden drugiemu zaprzedał.
Pozdrawiam.
Adrian.

1. żadnej redukcji nie potrzebujesz, zastanowiłbym sie czy nie masz niedowagi
2. A po co ci? Spalacz zbędny, białko tez
3. Najlepiej 3-4x w tyg. całe ciało, ale idz do lekarza i spytaj jakie są przeciwskazania do jakich ćwiczeń

Nie no, nie dowagi to na pewno nie mam, troszkę powiedziałbym, że odkąd nie trenuje to mi się brzuszek zrobił. A dieta low carb i czy na pewno bez tego białka czy czegoś.