Trening prosba o korekte, rady

Planem trenuje dobre półtora roku, wszystko na mase.
FBW 2 / tydzien (czesciej nie moge)
Treningi wykonywane 2 razy w tygodniu tym samym układem, srednio co miesiac zmieniam po jednym cwiczeniu na partie lub mieszam kolejnosc.
priorytet: klatka i barki
TRENING: powtórzenia 12,10,8 +/-2
-hantle lekki skos 20 kg, 25 kg, 31 kg (12-10-8)
-sztanga prosta 55kg, 65kg, 75kg
-rozpiętki na bramie 3s
-wyciskanie hantli na barki 17kg, 21kg, 21 kg / military press 25 kg, 35 kg, 45 kg
- unoszenie bokiem 10kg, 12,5 kg, 13 kg
- wiosło 40kg, 50kg, 60kg,
-sciaganie linki wyciag dolny 3s
-scaiganie drazka 3s
-przysiady sztanga 55kg, 75kg, 85kg
-pompki na poreczach 3s max
-uginanie ze sztanga biceps 3s
dodaje zdjecie mojego aktualnego wygladu
prosze o korekte rady
+ brzuch




Zmieniony przez - kamil27071 w dniu 2014-09-21 14:09:33

Jak na FBW to plan jest raczej słaby, za dużo ćwiczeń trochę, brakuje mc czy podciągania na drążku, zła kolejność ćwiczeń. Zaglądnij do postów podwieszonych w tym dziale, masz tam przykładowe plany FBW np. temat "Pierwszy rok treningów".

Priorytetem to jest całe ciało a nie klata i barki.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-09-21 15:11:26

Rozumiem, ale nie mam mozliwosci chodzenia 3x w tygodniu a poza tym te treningi mam dosc ciezkie przy kazdej serii kumpel mnie akekuruje bo nigdy nie mam pewnosci czy pojdzie wszystko do konca czy nie. CO do MC podciaganie robiłem te cwiczenia i robie nadal tylko co miesiac zmieniam je na te co teraz opisałem. Mogłem napisac odrazu

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.