...
Napisał(a)
Siema, mam pewien problem. Nie wiem jak odpoqiednio dobrac treningi. Staram sie trenowac wszystkie partie nie tylko bicka i klate. za duzo sprzetu nie mam, ale to kwestia czasu. Dodalem zdjecie wiec odwazniki to 2 x 10 kg 4 x 2,5 kg i 4 x 1,25 kg. Jak ulozyc sobie plan bym mogl chociaz trenowac minium trzy dni w tygodniu raczej wiekszosc parti. Gdzies za miecha bede mial nowe suple i sprzet i czasu ktorego mi brakuje przez prace. Na hantelke zakladam 15 kg na bicka na triceps okolo 10 kg. Moj cel to sila i masa waze okolo 76-7 kg chce dobic minium do 85 kg. Jesli chodzi o ciezary do zakladania to nawet jak za duzo bedzie to w trakcie treningu sam sobie powoli dobiore. Z gory dzieki.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
szkoda, że nie masz gryfu prostego. jeśli dałbyś radę założyć ten gryf na kark to dla przysiadów, czy wykroków byłoby świetnie. ogólnie obciążenia jest ciut mało. potem mógłbyś zrobić wiosłowanie, pompki. i to w formie obwodowej. czyli zakładasz na sztangę obciążenia tyle ile zdołasz(na próbę nie szarżuj), robisz cwiczenia w kolejności przysiady, wiosłowanie, pompki zwykłe. po 20 powtórzeń, każde ćwiczenie od razu po sobie. potem dopiero po pompkach odpoczywasz minutę i robisz kolejny raz. na początek 2-3 obwody wystarczą.
...
Napisał(a)
Co do przysiadów to na upartego da się zrobić trening, ale gorzej z nadgarstkami no i muszę rozciągać się bardziej, bo ostatnio mi coś w udzie się nadwyrężyło. Wiosłowanie raz na jakiś czas trenuję tylko nazywałem to sobie jako V-kę.
...
Napisał(a)
a zobacz do tematów podwieszonych. tam masz plan mawashiego dla początkujących. zamiast ćwiczeń z butlami wody rób je ze sztangą lub hantlami.
Polecane artykuły