Trening 4x w tygodniu - co zmienić?

Trening A:
Hollow body 4x15 sekund
Superman hold 4x15 sekund
Plank bokiem 3x15 sekund (na każdą rękę)
Tuck L-Sit 4x20 sekund

Po tym trening obwodowy:
Pompki Klasyczne
Podciąganie nachwytem
Pike Push Up
Pompki na drążku (2-ga faza wejścia siłowego)
Przysiady
Jedno ćwiczenie na skośne brzucha


Najpierw trening izometryczny, następnie trening obwodowy - 4 obwody -> 2 minuty przerwy między obwodami - 45 sekund przerwy między ćwiczeniami.


Trening B
Plank 4x30 sekund
Reverse Plank 4x20 sekund
Arms Flex Hang 2x15 podchywtem oraz 2x15 nachwytem
Frog stand 4x15 sekund
Siedzenie przy ścianie 4x25 sekund


Trening obowdowy:
Hindu push ups
Podciąganie podchwytem
Pistolety
Wspięcia
Pompki na poręczy
Podciąganie nóg do klatki piersiowej na drążku
Jakieś ćwiczenie na górne partie brzucha


Tak samo jak w trening A - cztery obowdy po treningu pozycji izometrycznych, przerwy takie same.


Poniedziałek - Trening B
Wtorek - Trening A
Środa - Wolne
Czwartek - Trening B
Piątek - Trening A
Sobota i niedziela - Wolne


Teraz pytanie? Co warto dodać, co wyrzucić, co zmienić? Czy nie jest to zbyt dużo objętość treningowa? Jest to trening, który ułożyłem sam, ma na celu zwiększenie ogólnej sprawności, nabranie delikatnej masy mięśniowej. Wcześniej trenowałem Splitem na siłowni - kalistenika + żelazo, ale doznałem kontuzji, teraz trochę mi się przestawiło w główce i w ogóle chcę odłożyć siłownię, stawiam na samą kalistenikę. Planuję dodać jeszcze pompki w staniu na rękach zamiast pike push ups oraz dodać wall handstand do pozycji izometrycznych, ale na razie czekam na USG kontrolne, nie chcę póki za bardzo obciążać barku.

jeżeli chcesz ogólnej sprawności to plan może być, ale to i tak nie jest konkretny cel. konkretny cel to na przykład właśnie te pompki w staniu na rękach. wtedy robisz trening pod ten element. ogólna sprawność to naprawdę ogólnik, cel musi być jasno określony.