Pomoc w diecie

Witam , ułożyłem sobie dietę i dzięki stronie ww.ileważy.pl wszystko sobie policzyłem itp , podam wam jaki wymyśliłem plan dnia i proszę o pomoc bo moje zapotrzebowanie przy diecie na mase jest znacznie większe niż to co mi wyszło z planu dnia. Moje zapotrzebowanie :
Współczynnik BMR 1844.86
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3182.38
Węglowodany 55% 1750.31kcal = 437.58gram
Białko 15%% 477.36kcal = 119.34gram
Tluszcz 30% 954.71kcal = 106.08gram

Mój plan dnia :
7:00 lub 8:00
płatki z mlekiem
11:00
banan +kromka chleba graham z plastrem sera
13:00
jabłko
14:30
udko z kurczaka + ryż
16:00
jogurt
19:00
jajecznica z 3 kromkami chleba graham
20:00
jogurt

Łącznie wychodzi 2055 kcl / Węglowodany 285.1 / białko 86.7 / tłuszcz 66.6

To zdecydowanie za mało , może że coś zrobiłem nie tak , prosże o pomoc

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.