Szacuny
0
Napisanych postów
37
Wiek
26 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
112
Witam , ułożyłem sobie dietę i dzięki stronie ww.ileważy.pl wszystko sobie policzyłem itp , podam wam jaki wymyśliłem plan dnia i proszę o pomoc bo moje zapotrzebowanie przy diecie na mase jest znacznie większe niż to co mi wyszło z planu dnia. Moje zapotrzebowanie :
Współczynnik BMR 1844.86
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3182.38
Węglowodany 55% 1750.31kcal = 437.58gram
Białko 15%% 477.36kcal = 119.34gram
Tluszcz 30% 954.71kcal = 106.08gram
Mój plan dnia :
7:00 lub 8:00
płatki z mlekiem 11:00
banan +kromka chleba graham z plastrem sera
13:00
jabłko
14:30
udko z kurczaka + ryż
16:00
jogurt
19:00
jajecznica z 3 kromkami chleba graham
20:00
jogurt
Szacuny
0
Napisanych postów
37
Wiek
26 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
112
Ankietę da się zrobić , lecz nie umiem za bardzo posługiwać się tym kalkulatorem , gdyż tam jest odrazu ustalona porcja dla danego produktu , co mija się z celem , dlatego wolę na kartce wszystko wypisać i przy pomocy ''Ileważy.pl'' ułożyc samemu plan . proszę o dalsze wskazówki
Szacuny
2111
Napisanych postów
49893
Wiek
37 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
492546
dokładnie ponieważ takim działaniem zaśmieca się dział, założyłeś temat to siego trzymaj i uzyskasz w nim pomoc (oczywiście nie odświeżaj tematów po XX dnaich) pamiętaj tez o temacie w dziale dotyczącym 'pojedynczych pytań' jeśli takie właśnie ma być Twoje pytanie