Waga : 70 kg (nie ważyłem się ostatnimi czasami , ale nie widać różnicy wagowej od tamtej pory )
Wzrost : 186 cm
Staż treningowy:
Obwód pasa ?
Obwód klaty: ?
Obwód uda: ?
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): do tej pory ćwiczyłem codziennie ,teraz zrobiłem przerwę na zrobienie diety
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :
Stan zdrowia: 100 % Zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia domowe
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nic
Wrażliwość na stymulanty: nie wiadomo
Możliwosci finansowe: Ograniczone
Cel/problem/opis: Moim celem jest zbudowanie w miarę umiesnionego ciała , Dla tego proszę o pomoc przy mojej diecie
Moje zapotrzebowania :
Współczynnik BMR 1844.86
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3182.38
Węglowodany 55% 1750.31kcal = 437.58gram
Białko 15%% 477.36kcal = 119.34gram
Tluszcz 30% 954.71kcal = 106.08gram