3 DNIOWY SPLIT PLAN DO OCENY

Siemka. Przeszedłem ostatnio z FBW na split 3 dniowy. mam do dyspozycji sztangielki regulowane 2x 17kg, ławeczkę regulowaną i drążek. Co zmienić? Czy ilość serii się zgadza?

KLATA+BICEPS+PRZEDRAMIE
KLATA:
1. WYCISKANIE NA PŁASKO 3S
2. WYCISKANIE SKOSEM W GÓRĘ 3S
3. WYCISKANIE SKOSEM W DÓŁ 2S
4. ROZPIĘTKI 3S
BICEPS:
UGINANIE RAMIENIA W OPADZIE ZE SZTANGIELKĄ 2S NA RĘKE
UGINANIE RAMIENIA STOJĄC CHWYTEM MŁOTKOWYM 3S
UGIĘCIA ZOTTMANA 2S
PRZEDRAMIE:
UGINANIE NADGARTSKÓW PODCHWYT 2S
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYT 2S

PLECY+TRICEPS
PODCIĄGANIE NA DRĄZKU 3S
WIOSŁOWANIE HANTELKĄ 3S NA STRONĘ
UNOSZENIE TUŁOWIA Z LEŻENIA PRZODEM 3S
TRICPES:
WYCIAKNIE FRANCUSKIE OBURĄCZ 3S
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3S

NOGI+BARKI+KAPTURY
NOGI:
WSPIĘCIA NA PALCE 2S
PRZYSIADY 2S
BARKI:
ARNOLDKI 2S
WZNIOSY RAMION NA BOKI W OPADZIE TUŁOWIA 3S
WZNOSY RAMION NA BOKI STOJĄC 3S
SZRUGSY 2S
BRZUCH robię przy klacie i nogach. Plan na brzuch:
2s Spięcia odwrotne
2s brzuszki ze skrętem tułowia
2s siady ze spięciem tułowia
2s spięcia


Zmieniony przez - fajterek123 w dniu 2014-09-22 16:05:15

Zmieniony przez - fajterek123 w dniu 2014-09-22 16:07:53

Daj aniete będzie wiadomo coś więcej o Tobie ;)

Płeć : M

Wiek : 16

Waga : 80

Wzrost : 182

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 7 miesiecy

Uprawiane inne sporty : W-F w szkole

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangielki 2x17kg, ławeczka regulowana, drążek

Dieta : Jest na mase :D

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: fbw

Plan rzeczywiście słaby.

Skoro nie posiadasz podstawowego sprzętu , odwiedź dział w domowych warunkach.
Z tym sprzętem świata nie zwojujesz, zainwestuj w osprzęt lub zapisz się na siłownie.

Nie mam możliwości chodzenia na siłke. Możesz napisać dlaczego słaby?

Podbijam.