Dieta na rzeźbę i redukcje

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 86
Wzrost : 183
Aktywność w ciągu dnia : Praca po ok. 10h dziennie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x Siłownia
Odżywianie : nieregularne, brak diety
Cel : redukcja oraz rzeźba
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : Na nic nie narzekam
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak

Witam wszystkich.
Pewnie wielu z was zna diete na zrzucenie oponki oraz wyrzeźbienie mięśni, lecz ja mam dodatkowy problem. Wszędzie piszą żeby jeść częściej a mniej i tu pojawia się mój problem. Pracuje po 10-12 godz. dziennie i nie bardzo mam możliwość spożywania częstych posiłków. Od jakiegoś czasu ćwicze 3 x w tyg, plus staram sie biegać codziennie po ok. 20 min. jeśli tylko czas pozwoli. I tu moje pytanie, czy mógł by ktoś podesłac mi przykładową diete na powiedzmy 3 posiłki dziennie. o 6.30, 11.00 i 17.00. Ćwiczę zazwyczaj w godzinach wieczornych ok. 19.00. Ważne żeby posiłki były proste i szybkie do przyrządzenia a najlepiej jak będą to jakieś gotowe produkty typu serki, ryby w puszkach itp. Z góry dzięki za pomoc.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Diety nikt za Ciebie nie ułoży.
Przed snem też spokojnie możesz dorzucić jakiś posiłek, tym bardziej, że będzie on zarazem potreningowym.
Serki i ryby w puszkach to słaba podstawa diety.
Nie ma problemu w tym, żebyś jadł 3 posiłki dziennie i jednocześnie pilnował diety.
Generalnie rozchodzi się o Twoje zapotrzebowanie kaloryczne.
Gdy już je obliczysz to musisz wprowadzić do niego deficyt rzędu ok. 10%.
Jeśli będziesz się tego trzymał w swojej rozpisce, to nie ma większego znaczenia czy podzielisz to sobie na 3 czy na 5 posiłków.
Gdy ułożysz sobie taką rozpiskę to wrzuć ja tutaj w postaci zrzutu z potreningu i wtedy się ją oceni i ewentualnie poprawi.
https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html